老人健身可選擇太極舒筋功

舒筋功是太極拳法中一個重要的基礎， 無論太極、形意、八卦， 對筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的訓練， 都極為重視。

就太極拳而言， 在盤架中， 也能達到舒筋開骨的目的， 但一般的習練者是很難掌握這種訓練方式的， 所以前賢們去粗取精， 匯成舒勁功傳與後人， 這樣更利於初學者的掌握。 對筋骨的訓練主要是開筋、潤筋、養筋， 人體之筋如同橡皮條， 長期伸拉會使其老化失去彈性， 正確的練法應是在其拉開後， 適時給它補充養分， 好的增加周身彈性， 延緩其自然老化。

練習主要通過兩種途徑：一種在行功中練，

以人體神經末梢帶動周身， 身固於內， 意放於外；來拉動、牽引全身軀幹至手指、腳趾末端的大小筋脈；另一種是運用周身氣血鼓蕩伸縮的轉換， 使全身的筋膨起。

開筋只是太極拳學的基本功修煉， 可通過多種練習方法獲得， 根本談不上什麼上乘之學。 開筋開骨始終是傳統太極拳學功力修煉的必修課， 不僅能調節氣血、改善人體機能， 更為日後進階打下基礎。

開筋包含兩種含義， 大至周身， 小至關節、末梢， 只有筋開才能強。 開筋只是基本功， 單純開筋是不能達到易髓境界的， 還須開骨， 先輩所講“骨開生靈”即指此， 這涉及到開骨、潤骨、透骨的過程， 待最終將精氣合一後才能進行易髓的訓練。

從傳統拳學的角度來講， 力起于骨連於筋，

骨能起弓背的作用， 筋能起弓弦的作用；二者缺一不可。 全套功法只有十八個動作， 從氣的起落、鼓蕩開合、舒筋拔骨， 每一式都有針對性的訓練。 可使周身勁力渾厚， 勁力倍增。

先輩們對這套功法極為重視， 因此它在社會上流行的較少， 只是在部分傳人中延傳。 傳統太極拳基本功是具有針對性的訓練和配套性的訓練， 如：太極大杆、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等 。 方法很多， 在此就不一一介紹了。

各種基本功是根據每個人不同的情況、不同的訓練目的而有針對性的訓練， 但需要明確說明的是各項基本功達到一定要求後， 其效力都應體現於太極拳每一式中。 拳功一體， 不能分家。

各種基本功如何化入拳中， 需要根據修煉者自身層次的實際情況， 由明師指點， 方能達到練有所用， 體用一家。