提臀最有效的辦法是什麼？

有些人發現自己很胖的時候就會想盡辦法來減肥了， 小編身邊有個同學當時剛上大學的時候確實是很胖， 她自己的意志力也很強， 用了不到半年的時間就減掉了很多， 讓我們身邊的人都對她刮目相看， 發現很多人的臀部都不挺， 可以做一些能夠提臀的運動， 這裡小編就給大家說說提臀最有效的辦法都有什麼。

1、深蹲提臀

雙腿與肩膀保持同寬的距離， 讓雙手則伸直平行與地面， 而膝蓋和腳尖則向外擺放， 然後彎曲膝蓋下蹲， 讓大腿部分與地面平行起來， 與小腿形成90度的形式， 動作堅持8秒後恢復到原始動作， 將此動作重複練習20次。

2、屈身運動

這個動作比較簡單。 身體站直， 雙手各握一個重量適中的啞鈴， 手臂放在身體兩側， 膝蓋稍微彎曲， 保持手臂伸直， 然後向前俯身， 背部保持挺直， 然後慢慢恢復直立的狀態， 雙手要一直保持垂直向下的狀態。

3、上下班途中甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機， 每天有兩趟上下班的時間， 不拿來塑身太浪費。 “走路塑身”別在乎有沒有人看， 這並不重要， 如果練習得當， 走得好看， 自然有人盯著你瞧。 你看， 在東京車站大步走的女性比比皆是， 然而走得有精神的卻沒有幾個， 這就有點門道了。

4、辦公室裡練習滿腳走

練習走路不是用兩腿的力量， 而是先把重心放在小腿， 再練習“滿腳”走和順著直線走， 走路才會沉穩不輕浮。 所謂“滿腳”並不是腳尖著地， 而是整個腳掌都落地， 以腳尖前伸出發， 加上用小腹的力量， 讓腿部出力減弱， 用力在小腹， 自然會挺胸， 整個人會變得輕盈。 這是在辦公室裡，

想要提臀的話就要珍惜每一分鐘， 大家可以在上下班途中進行一些小幅度的運動， 也不要害怕別人會說自己什麼， 反正一個也不認識， 自己變得更加漂亮了是自己的事情， 和別人沒有人任何關係， 走路的時候要抬頭挺胸， 增加自己的氣質。