美女注意了 魔鬼瘦身計劃一個月減20斤
減肥幾乎是所有女性都愛談的問題， 但實踐起來是非常難的， 你有毅力減下去嗎？
第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包， 也可以是粗糧小饅頭， 吃到6分飽就可以了。 在中餐開始之前不要吃其他食物， 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包， 晚餐則是素的海帶湯和青菜， 蔬菜的品種可以隨意換， 盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
第二周：均衡營養促代謝
通過第一周的排毒清腸， 你會發現自己身體輕松了許多， 排便次數逐漸正常后第二周要開始補充營養。 因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物， 同時除了青菜， 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果， 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了， 控制饑餓感將成為成敗關鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水， 因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓， 所以中餐需要準備水煮雞絲， 把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用， 搭配燙青菜吃到7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴， 不要加煉乳和沙拉醬，
第三周：控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計劃， 如果你還能堅持表示你已經成功了一半。 前兩周的燃脂比較慢， 因此體重變化也比較小， 但大部分人會有身體變輕松的狀況， 而腰腹部的瘦身情況最明顯。 第三周就是最嚴格的控熱周， 對飲食的控制會變得很嚴格， 但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材， 蘋果可以在主食時間吃， 但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。 牛奶一般放在早餐時間食用， 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯， 不能吃主食、油膩食物和葷類食物，
第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結束之后， 迎來了最后一周的減肥計劃。 這一周要逐漸開始恢復飲食， 因此從最后一周的第一天到第七天， 飲食量要呈現階梯狀。 前三天可以加入雞蛋和蔬菜， 后兩天再逐漸添加葷類食物， 到了最后兩天再加入主食， 記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包 同樣是前兩周的主打食物， 但在最后一周需要有層次的遞進增加。 在經歷了控熱周之后， 體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。 逐步增加飲食的品種和量，
