啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些

隨著人們對於強身健體的重視， 對於各種運動器械的要求也越來越高， 然後在這些品種繁多的器械裡面， 如何選擇適合自己， 而且又能隨時隨地進行鍛煉非常重要， 不然再專業的器械也只是擺設， 今天我們分享的是， 大家非常熟悉的啞鈴， 如何在家中隨時進行針對性的鍛煉。

一、入門練習

1， 雙手持啞鈴置於身體兩側， 雙腳分開略寬於肩。

2， 左腳不懂， 右腳轉動， 將身體90°轉向左側， 同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

3， 然後換右側左手， 快速左右交替進行。

二、俄羅斯式擰轉

a， 雙手在胸前伸直， 各持啞鈴。 雙腳分開略寬於肩。

b， 將身體快速在兩側間轉動， 保持背部挺直。

三、重力抬升

a， 仰臥於墊子上， 雙手持一個啞鈴置於下巴前面， 屈膝， 雙腳平放。

b， 向前將肩膀抬離墊子， 下背部仍在墊子上。 在最高點暫停幾秒， 然後慢慢回到起始位置。

四、仰臥推擊

a， 仰臥於墊子上，

b， 向前將肩膀抬離墊子， 一手向前方推擊。 然後慢慢回到起始位置， 再抬起， 換另一手推擊。

五、重力拉升

a， 仰臥於墊子， 雙手掌心朝下平放於身體兩側， 雙腿伸直， 雙腳夾住一個啞鈴。

b， 雙腿向上舉起， 帶動臀部抬升離墊。 到最高點， 雙腿擺向身體一側。 然後慢慢回到起始位置， 再抬升， 再擺向另一側。

以上個大家列舉了啞鈴五種常見的鍛煉方法， 主要是對於手臂、腰部、腿部等部位肌肉的鍛煉， 要點首先要結合自己的力量負重， 不是選擇越重的啞鈴鍛煉效果越好， 如果遠超過自身的負荷範圍， 還有可能給肌肉或者骨骼造成損傷， 這是大家需要關注並根據自己的實際情況來選擇啞鈴的重量級別。