雙人運動4招 讓健身變得趣味無窮

俗話說， 男女搭配幹活不累， 運動健身也是這個道理， 小編為你推薦下面這4招雙人運動， 不僅可以使健身變得更加有趣， 還能培養彼此間的感情。 如果你的那個TA也喜歡運動健身， 不妨來跟著學一下吧！

【雙人划船】

Step1

女躺姿、曲膝踩地， 男膝蓋微彎， 雙腳張開跨踩女生臀部兩側。 手牽手， 男生掌心朝上。

Step2

男生手肘彎曲約成90度， 以上臂往後的方式拉起女生的身體離地。

Step3

女生躺回地面， 回到動作1。

Step4

換女生手肘彎曲帶起自己的身體離地， 再回動作1。 動作1至4為1回， 視兩人體能， 重複10至20回。 此動作男生可練二頭肌， 女生可練手臂、背部等。

【腿手並用】

Step1

男生膝蓋微彎， 採躺姿， 雙腳向上抬高， 女生雙手抵男生腳底， 腳尖點地， 站姿預備。

Step2

女生身體重心完全放在男生雙腿， 男生曲膝， 雙腿穩定緩緩往胸口靠近。

Step3

女生手肘伸直作一個斜角度的伏地挺身後再回到動作2， 注意背部打直， 腹部收緊， 可鍛練到核心、手臂等。

Step4

男生雙腳慢慢伸直， 將女生身體重心推起， 回到動作1的位置。 視兩人體能重複10至20回。

Step5

男女生換位置操作動作1至4， 視兩人體能重複10至20回。 此組動作站姿者可鍛鍊核心、手臂、胸等， 躺姿者可鍛煉腿部。

【伏地深蹲】

Step1

男生採趴姿， 雙手約在肩膀正下方撐地， 女生雙腳張開採站姿， 將男生小腿夾在腰間兩側預備。

Step2

男生手肘彎曲， 胸口往地面靠近但不接觸地面，

【兩小無猜】

Step1

兩人皆曲膝， 雙腳勾在一起， 採坐姿， 兩人皆先左手放在胸口， 右手掌心相觸預備。

Step2

上身往右側轉， 以右手觸地後， 再回到動作1為1次， 重複10至20下後， 換以右手放在胸口、左手觸地， 重複10至20下。 此組動作可鍛煉核心與腰腹線條。