怎樣緩解秋燥引起的便秘

告別了潮濕多雨的夏季， 相信不少人都感受到了秋燥的影響了。 每天早起口乾舌燥， 喉嚨像要冒火了一樣， 口氣又很重。 秋季天氣十分乾燥，

人體水分流失很快， 因而很容易出現便秘的現象。 那麼， 秋季應該如何防便秘？其實， 怎樣預防和緩解秋燥引起的便秘， 只要做好以下五點即可。

怎樣緩解秋燥引起的便秘

1、注意飲食調理

在秋季， 人們流汗較夏季少。 這很容易讓人誤以為無需飲水。 實際上， 秋季飲食的正確做法是保證水分攝入。 晨起一杯溫水， 可以是白開水、蜂蜜水或檸檬水。 忌高糖飲料。 同時， 要注意多吃些清腸潤肺的食物， 比如梨、柿子、銀耳、蘿蔔等食物。 清腸潤肺的食物可以增進腸道的動力， 從而促進腸胃蠕動， 讓排便變順暢。

2、養成良好生活習慣

在日常， 要養成良好的生活習慣。 例如：早睡早起、均衡飲食等。 同時要養成定時排便的習慣， 不要憋著。

長時間的憋著， 會使糞便在大腸內停留， 使水分吸收過多而變得乾燥， 增加了排便的難度。 因此， 有了便意千萬不要忍著。 而在排便時， 我們可用手按壓腹部， 增大腹壓， 促進排便。

3、注意精神調理

便秘有時候與人的精神狀況有關。 人的精神狀態緊張， 會影響整個身體的血液迴圈， 使腸道的供血不充分， 從而形成便秘。 你的精神狀態， 會影響身體的變化。 因此， 便秘患者要注重精神調理， 保持良好的情緒， 注意心態的調節。

4、注意運動調理

運動也是便秘調理的重要方法， 因為腸道蠕動是需要透過身體的活動來輔助刺激。 運動能促進血液迴圈， 從而促進便意產生。 所以在日常生活中， 我們可以多參加有益於健康的活動， 養成運動的習慣。

例如：晨起或黃昏的時候可以去跑跑步、散散步， 做一些輕鬆的運動。

老人秋燥便秘吃什麼好

1、杏仁粥

用甜杏仁20克， 以熱水泡軟去皮搗爛， 與粳米100克共煮粥， 煮沸後再放入冰糖適量， 同煮成粥即可。 此方適用於肺虛喘咳的老年便秘者食用。

2、菠菜粥

菠菜適量， 放入沸水燙數分鐘， 撈出瀝水切碎備用。 取粳米100克洗淨， 放入鍋中加水煮， 待粳米將熟時， 放入菠菜再煮數分鐘即可。 《儒門事親》中記載：“菠菜粥治久病， 便澀滯不通及痔漏， 宜常食之。 ”適用於血虛的老年便秘者。

3、蘇子麻仁粥

蘇子20克， 麻子仁20克， 搗爛如泥， 同入砂鍋中加水適量， 濃煎取汁去渣。 入粳米100克， 冰糖適量， 同煮為粥。 此方適用於兼有氣管炎的老年便秘者。