肚子大腰粗怎麼減才好 分享最有效的收腹健美操

面對肚子大腰粗的狀況要怎麼減才好？節食只能瘦全身， 但針對肚子只能用局部運動才能達到減肥的效果。 下面為大家分享一套收腹健美操， 跟著做多練習， 一個月就能看到效果哦！

1.收腹直肌（上腹）—Roll up

Step1：身體躺在地上， 雙手雙腳伸直。

Step2：雙手伸直， 身體緩緩向上推。

Step3：直至坐在地上成九十度。

Step4：然後往後躺回至地上。

注意：動作要慢， 雙腳要貼地， 力量來自腹部。

2.收腹橫肌（下腹）—Roll over

Step1：身體躺在地上， 雙手平放兩側， 雙腳朝天伸直。

Step2：然後雙腳往上推， 位置大約是眼能直看見膝頭。

Step3：分開雙腳打圈十次後， 雙腳保持伸直， 跟地面成九十度角。

Step4：最後合腳慢慢平放回地上。

注意：雙手貼地， 不能用手力將身體推上， 而是用下腹力量支撐身體。

3.收內外斜肌（腰間）—On Fitball

Step1：坐在健身球上， 雙手放頭後， 雙腳貼地。

Step2：上半身向左右兩邊扭動。

注意：臀部要緊貼健身球上， 讓健身球不要左右擺， 雙腳也要放穩在地上。

4.強化軀幹—half-moon

Step1：身體直立， 雙手伸直朝天， 然後往後彎腰。

Step2：緊接將身體傾前收腹， 雙手伸直， 眼看前方， 儘量將背脊伸前。

注意：吸氣向上拉， 呼氣身向前， 一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。