478呼吸法 讓你分分鐘入睡

方法：用鼻子吸氣4秒後， 憋氣7秒， 接著用嘴呼氣8秒， 重複4次。

香港大學專業進修學院中醫藥學部副教授張群湘指出， “478呼吸法”和中國的氣功相近， 通過重複的呼吸動作， 使氧氣灌滿肺部， 流通全身， 有助於放鬆身心， 更易入睡。

但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專注於數數， 否則會令意識更清醒、更難入眠， 所以忌過分呼氣、吸氣， 練習時要注意緩慢、柔和、深長。 體虛肺弱者不要憋氣過久， 否則容易導致頭暈， 應根據身體情況， 量力而行。