必看：養生常識 更注重清晨養生
導讀：擁有健康的身體才是人生最大的財富， 生活條件是越來越優越， 可人們的健康卻不是如此發展， 所以大家要特別注重養生， 只有身體好才能去享受優越的物質。 四季養生網小編建議大家， 養生從最開始做起， 早晨是一天的開始， 所以早晨的養生更為重要， 下面小編來為大家普及一下清晨養生知識。
1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。 早餐在飲食計畫中， 起著決定性的作用。 人處於睡眠狀態時， 新陳代謝的速度會達到最低。 隨著清晨的蘇醒， 新陳代謝會逐漸回復正常水準。
醒來後越快吃早餐， 新陳代謝的速度就提高地越快。 如果你是個晨練愛好者， 運動前要保證吃一個香蕉， 運動後再吃早餐。 茶或咖啡不可代替早餐， 燕麥片拌水果， 或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包， 都是早餐不錯的選擇。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐， 應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果， 如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。 一樣， 餓的時候， 就能隨手取到一份強力早餐， 為工作及時“加油”。
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯優酪乳的女人， 會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇， 答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。 它充當著催化劑， 使身體能更快地燃燒脂肪。 優酪乳搭配豆腐， 蔬菜， 穀類食品食用， 會更好地發揮效果。
4、睡不好會發胖
下次午夜時， 還對肥皂劇欲罷不能時， 你得對自己說：“睡眠不足， 很容易長胖的。 ”無形中給自己一種壓力。 每天睡5～6小時的人， 平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。 當正常睡眠時間被剝奪時， 身體會產生大量的抗壓激素，
5、蜂蜜是人體細胞的捍衛者
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜， 而不用淺色的蜂蜜。 據美國一項研究發現， 深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效， 因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。 並對血液大有好處， 能預防心臟循環系統的疾病。
6、不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分， 例如：清晨20分鐘的力量練習， 晚飯後半小時的散步， 新陳代謝的速度將會增大一倍。 就是說分階段練習， 比一次性練習更容易消耗熱量。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走， 同樣會收效。 但是不要走入這樣的一個誤區， 不要認為運動一秒都會奏效的。
7、飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明， 在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量， 而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
經常吃健康， 未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量， 未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收， 而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。 隨著體內糖分的增加， 也會使胰島素吸附脂肪的能力增加， 從而使體內的脂肪堆積。
8、五分鐘完全放鬆
當一個人處於完全放鬆的狀態下， 身體不會產生抗壓激素， 從而會感覺舒適宜人。 人在這種放鬆狀態下， 緊張的情緒得到了釋放， 受壓的肌膚也獲得了休憩感。 因此， 不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
9、餐前餐後多補充水分
飯前飯後都應補充大量的水分。 身體缺水時， 新陳代謝的水準， 會比原先降低減少2%。
10、精神食糧
誰想腦子靈， 思維敏捷和工作效率高， 誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品， 因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
