深蹲重量多少合適

2019-04-26

深蹲的時候想要通過舉杠鈴，這個是需要根據自己的體力去選擇重量的，而且杠鈴深蹲的做法不適合天天鍛煉，是很容易會拉傷肌肉的，也不能讓肌肉得不到休息，并且杠鈴深蹲的方法對手臂以及腿部的力度要求是很高的，剛開始建議是選擇做10次，然后重量是10的1.33倍，選擇這個重量是比較合適的。

杠鈴深蹲可以天天練嗎

杠鈴深蹲最好不要天天練，因為天天練可能會使肌肉得不到休息，造成受傷的現象。

杠鈴深蹲是生活中簡單的鍛煉運動，其要求通常是髖關節和膝關節要同時屈和伸。雖然動作要領比較簡單，但是盲目或者不規范的運動往往會導致髖關節受傷，或者是肌肉緊張把軀干向前向下拉，形成骨盆前傾姿態。后腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有關。

建議最好是隔一天練一次，給肌肉復原的時間。這是因為，肌肉是由各種蛋白質組成的，

蛋白質這些肌肉組成物質在訓練中不斷消耗、在休息中又得到補充。所以，鍛煉肌肉后至少要休息48小時。

杠鈴深蹲多少重量合適

1、選擇一個你傾盡全力只能做10次的重量。用這個重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。

比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。

2、測定最大深蹲重量的時候，你應該確保有1-2個強壯的訓練搭檔在旁邊保護你。這樣，當你萬一陷入困境的時候，他們能及時地伸出援手。

3、如果你獨自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進行。把安全銷設定在深蹲動作過程中杠鈴桿的最低位置，這樣，當你萬一站不起來的時候，不至于被杠鈴壓在下面。

杠鈴深蹲練什么肌肉

以上為杠鈴深蹲動作的講解，不過對于不同站姿或不同的下蹲角度，鍛煉的效果有也不同。

1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛煉大腿股四頭肌。

2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

3、膝蓋下蹲小于90度角(半蹲)：只要鍛煉大腿的股四頭肌。

4、膝蓋下蹲大獄90度角(深蹲)：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

因此在做杠鈴深蹲這個動作的時候，練習者需要根據自己的要求，來選擇適當的腳間距和下蹲角度。