白領亞健康要如何來調理

世界衛生組織經過調查顯示截止2014年底， 全球健康人僅占人群總數的5%， 被確診患有各種疾病的， 占人群總數的20%， 處於健康與疾病之間的亞健康狀態約占人群總數的75%。

警惕十個亞健康信號

1、12點以後睡覺中醫講究睡“子午覺”， 晚11點前入睡最利於養陰， 給身體在夜間“充足電”。 睡覺時間最晚不要超過11∶30， 否則反而比較清醒， 不易入睡了。

2、指甲有白點中醫說， 爪甲為血之餘。 指甲上有白點， 提示人的臟腑功能失調， 尤其是消化吸收功能不好， 身體營養不夠， 要注意膳食平衡。

3、指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態， 最近可能精神狀態不太好。 不管怎樣， 要注意放鬆心情， 調節作息了。

4、臉色不好有色斑臉色不好有色斑的女性， 主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因， 平時壓力大， 精神緊張， 以及月經失調的人， 很容易出現臉色發黃暗淡， 或者伴有色斑的情況。

5、體重突然下降如果不是刻意減肥， 半年內如果體重下降超過20斤， 一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。 如果是非疾病因素， 可能跟壓力或情緒有關。

6、想吃辣的東西人在緊張疲勞時， 口味往往會變重， 或覺得沒有食欲， 就想吃些辣的食物。 過多食用不僅對脾胃不好， 而且這類食物有發散作用， 容易耗氣， 會讓人感覺疲倦， 降低免疫力。

7、很少吃主食為了減肥， 就不吃或很少吃主食， 這是一個誤區。 就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩， 正常人更不能低於這個標準。

8、總感覺口幹總感覺口幹可能是陰虛或津液虧損的表現， 陰液不足、津虧， 以及血淤、痰阻等都會引起口乾舌燥。 此外， 精神緊張、焦慮也會引起口幹。

9、總覺得疲憊疲勞是亞健康最典型的表現之一。 很多疾病也是以莫名疲倦為主要症狀， 要引起注意。 從中醫角度來說， 氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

10、經常手腳冰冷說明身體末梢迴圈不好， 一般伴有陽虛、氣滯、血淤。 平時要注意保暖， 多搓手、動腳， 晚上用溫熱水泡腳。

如何調節亞健康

1、生活要有規律， 合理膳食

合理飲食包括有節制的飲食， 不暴飲暴食， 多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽， 合理進補， 適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。

2、按時、充足的睡眠

不按時睡眠， 很有可能會造成睡眠紊亂， 而失眠會使人體免疫力降低， 容易感染疾病， 那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。 要有好的睡眠，

3、學會調節情緒， 善待壓力、培養興趣愛好

焦慮是現代人的通病， 有焦慮症的人通常會感到莫名其妙地驚恐、出汗、心慌、面色蒼白、兩手發抖等， 有時發作過後病人感到一切都恢復正常;有時則使人經常處於一種緊張不安狀態， 擔心此病會再來， 形成惡性循環。 經調查， 那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮症狀的發生， 因此， 學會調整自己的心態和情緒， 學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。

4、進行適當的鍛煉

適當的運動是亞健康的剋星。 適合的鍛煉一是有氧運動， 如打球、跑步等;二是腹式呼吸， 深呼吸後將氣保留在腹部一會兒， 再慢慢呼出;三是做健身操，

5、要儘量改善環境條件

室內和大氣環境污染總讓健康的身體透不過氣， 而我們日常生活中的電腦、行動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源， 動手改善環境除了在生活中儘量防禦如上網要防輻射外， 還可種植一些有益的綠色植物在室內， 改善室內空氣品質。