調理秘笈 讓上班族腸胃不再“蠢蠢欲動”(1)

目錄

第一章：上班族調理腸胃7大招 讓腸胃不再"蠢蠢欲動"

第二章：上班族調理腸胃八種方法

第三章：五個妙招巧除上班族腸胃部不適

編者按：忙碌的上班族對自己的腸胃更是照顧不周， 一日三餐都在外面解決， 油膩的速食及絕少運動就極易導致腸胃不適。 那麼， 如何調理上班族腸胃呢?調理腸胃方法有哪些?

上班族調理腸胃7大招 讓腸胃不再"蠢蠢欲動"

1、提高身體保健意識， 學會關心自己的胃腸健康

中國有一句古話：留得青山在， 不怕沒柴燒。 講的就是關心自己的健康， 養成終生保健意識。 不管在任何時候，

2、安排適當的體育健身活動， 健全胃腸功能

合理安排體育健身， 一是要根據自己的工作、學習、生活的環境和條件， 選擇適合自己的1-2種健身方法， 經常進行鍛煉。

二是要掌握練習時間和運動量。 一般來說， 每週2-3次， 每次20-30分鐘， 不斷提高鍛煉品質、強度。 或每天早晚練習10-20分鐘， 或每週練習30-60分鐘一次進行， 待到感覺發熱至疲勞感出現為止。 鍛煉時心率控制在180次減自己年齡左右的數值為好。 三是每次煆煉都要作準備活動，

3、工作注意勞逸結合， 適度調節

隨著現代社會的發展， 工作節奏的加快， 注重勞逸調節顯得特別重要。 一天8小時工作制， 整天緊張工作給身心帶來不利影響， 必須進行適宜的保健調節。 應根據工作性質， 採取一些調節方法， 如做工間操、或變換體位、走動、或休息一會， 做一些按摩操， 或轉換一下工作形式等方法， 都能起到調節身心的作用。