規律的睡眠才能提升腦活力

許多在白天無法完成的工作， 都必須再夜間完成， 不但延後睡眠時間， 甚至完全犧牲睡眠。 這種生活方式徹底改變了人類的正常作息， 日出而作日落而息生活型態已經不復存在， 逐漸發展出各種夜間活動。 其實規律作息與充足睡眠， 能夠幫助大腦反應力更好， 工作時更能有效率， 也能避免多種病變發生。

熬夜增加糖尿病病患率

經常熬夜的人們不論 BMI 或體重都會比較高， 尤其長期加班或夜間工作者更為嚴重， 連帶糖尿病病患率也大幅提升， 嚴重成為健康威脅。 研究學者建議， 保持規律作息， 擁有足夠睡眠， 才能幫助工作更順利， 降低慢性病病患風險。

睡眠幫助大腦清理廢物

睡眠最主要的作用除了休息外， 還能夠去除大腦廢物。 當人類進入熟睡期後， 腦細胞會縮小體積， 方便體液清洗大腦， 將白天活動產生的廢物一掃而空， 不但讓白天記憶力更好， 還能避免腦部病變。 當缺乏睡眠時， 大腦自淨能力就會降低， 大腦廢物容易堆積， 不但思考能力變差， 疾病病患機率也增加。

提示：大腦在睡眠時能夠清除神經廢棄物質， 讓白天腦力能夠上升， 維持工作或唸書效率；反之， 睡眠缺乏讓廢物無法有效清除， 大腦資訊傳遞會受到影響。 所以維持穩定睡眠時間， 不但對身體有幫助， 還能夠減少白天工作時間， 但是若出現睡眠障礙， 就得就醫找出原因。

建議：失眠原因很多種， 常有人因為憂鬱和焦慮情緒無法睡眠， 或因為睡不著造成憂鬱與焦慮， 若一個禮拜超過三次， 連續一個月沒有改善， 就要接受治療對症下藥找到核心原因徹底解決。 病患自行購買偏方或來路不明藥品， 除無法徹底解決失眠， 還可能因忽略導致傷害過大， 讓夜晚成眠越來越困難。