瘦腿瘦腹部健身操有哪些

健身操是一種比較好的鍛煉身體的方法。 健身操能讓身體的很多部位都得到很好的鍛煉， 一些身體功能出現下降的情況後。 通過用健身操來進行鍛煉， 那麼就能讓這些下降的身體功能得到非常好的鍛煉效果。 另外健身操還能有減肥的效果。 那麼瘦腿瘦腹部健身操怎麼做？下面我們就來給大家介紹下。

1.屈腿外展

手扶住支撐物並直立， 一邊運動腿上抬一邊外展， 單腿動作要交替。 10～15個/腿/組。

注意：身體和支撐腿要記得保持正直， 不僅要挺直腰腹部而且要收緊臀部， 保持運動腿大腿與地面的平行， 小腿要保持垂直於地面， 慢慢外展至大腿外側肌肉與臀部肌肉緊繃就可以了(腿部外展的角度會因為柔韌程度而不同)。

2.箭步蹲

身體保持直立， 慢慢跨步下蹲， 反復交替腿部動作， 10～15個/腿/組。

注意：上體必須保持正直， 同時要收緊腰腹部和臀部， 讓大腿與地面保持平行，

3.高後抬腿

慢慢俯身跪立， 然後將腿後抬， 反復交替動作， 10～15個/腿/組。

4.深蹲

保持雙腿要略寬於肩並分腿直立， 慢慢往下蹲至極限， 反復動作， 20～25個/組。

注意：大家腳尖需要向前並且略寬於肩， 做到分腿直立， 運動過程中身體應該儘量保持正直， 要挺直腰收緊腹部， 蹲下的時候， 大腿要做到與地面平行， 同時臀部向前頂。

瘦腿瘦腹部健身操就是上面介紹的這些了。 在平常的時候如果能按照上面介紹的這些方法來進行鍛煉的話， 那麼身體的肥胖症狀一定能得到比較好的控制。 另外要想讓減肥的效果比較理想的話， 那麼就一定要長時間的堅持才行，