炎炎夏日如何預防中暑？做好這9點就夠了！

在這烈日炎炎的夏天， 可能直曬而不知道如何去避免， 很多人會有中暑的症狀， 在這煩躁的夏天， 我們該如何預防中暑呢？ 那中暑了怎麼辦？下面和小編一起去看看預防中暑吧！

預防中暑一：充足睡眠養足精神

夏天的中午人們最容易疲勞犯困。 我們不僅晚上要睡好休息好， 適當的午睡一會不但可以避開高溫而且可以養足精神， 可使我們的大腦和身體的各系統都得到放鬆， 不僅利於工作和學習， 而且也是預防中暑的很好措施。

預防中暑二：適當飲水補充水分

高溫酷暑的夏天， 無論運動量大小都要及時補充水分， 一定不要等口渴時才飲水， 因為口渴表示身體已經缺水了。

預防中暑三：補充鹽分和礦物質

對於暴露在烈日的工作人員， 由於汗液的大量排出， 可通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。

預防中暑四：健康飲食增強營養

夏天為了預防中暑， 同時應注意飲食， 多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物， 儘量減少人體熱量攝入。 夏季的營養食物應該是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。 可以多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等食物。

預防中暑五：合適穿著輕薄、色淺

夏天穿著的衣服應選擇質地輕薄、寬鬆和淺色的衣物（如白色、灰色等）並戴上寬簷帽和墨鏡或遮陽傘， 有條件的可以塗抹防曬值SPF 15及其以上的UVA/UVB防曬霜。

預防中暑六：戶外活動攜帶防暑藥品

據統計夏季10時至16時在烈日下行走， 中暑的可能性是平時的10倍左右。 所以夏天出行應儘量避開中午前後時段， 戶外活動應該儘量選擇在陰涼處進行並攜帶防暑藥物，

預防中暑七：室內避暑適度降溫

高溫酷暑要盡可能待在家中避免外出， 在家中要通過空調、電扇來降溫。 如果氣溫達到35攝氏度以上， 電扇已經無助於調節人體的熱平衡， 則可以通過洗冷水澡或開空調等通過物理方式來進行人體降溫。

預防中暑八：駕車出行注意控溫

如高溫時駕車出行應該注意車內溫度， 千萬不要為了省油而不開空調， 當離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內

預防中暑九：特殊人群防暑降溫

夏天高溫季節， 對於老年人、孕婦、有慢（xing）疾病的人， 特別是有心血管疾病的高危人群， 在高溫季節要不僅要盡可能地減少外出並且要給予特別關注，

上面的內容就是小編介紹的一些預防中暑的招， 炎炎夏日中朋友們一定要做好預防中暑的準備哦， 當然能不出門儘量不要出門喔！