夜里頻頻做些噩夢 影響健康如何擺脫

不少人夜里常常做噩夢， 不僅半夜驚醒， 嚴重影響了睡眠質量， 且在次日學習、工作中感到疲憊不堪， 精力很難集中， 昏昏欲睡。 如此被惡夢反反復復地糾纏不休， 甚至毀壞了身體。 那么， 我們將如何避免惡夢侵蝕我們的健康呢？

你為什么會被噩夢糾纏

人為什么做夢呢？關于夢的生理機制和心理機制問題， 目前在科學上還未得到圓滿的解決， 但有兩點是十分肯定的：其一是外界刺激可以致夢。 如有的學者曾分別將冰水撥在睡眠者身上， 以及用閃光、音響刺激睡眠者后， 將其喚醒， 結果發現， 三種刺激被編入夢境的比例分別為42%、23%和9%；其二是日有所思， 夜有所夢。 許多研究夢的內容的科學家發現， 夢里往往重視白天的經歷。 從這兩點結論出發， 我們不難發現， 作為夢的一個種類的惡夢， 其形成原因起碼有兩個方面：

1、身體已發生了某些尚未被察覺的疾病。

一般說來， 器質性疾病的發生， 總會有某些特定的癥狀。 但是， 在疾病的發生之初， 由于病癥的刺激信息微弱， 在清醒狀態下由于其它較強的刺激信息相當微弱， 這時， 病癥的微弱刺激就可以引起大腦皮層的興奮， 從而在夢中會出現種種病態的恐怖感受。

2、白天受到強烈的情緒壓抑。 一位美國心理學家曾報告過這樣一個實例：一位婦女經常夢見巨浪把她推向大海， 而其他人離她很遠， 她總是嚇得目瞪口呆， 連“救命”兩字也無力喊出來。 心理學家通過調查得知：這位婦女工作和家務負擔極重， 常有力不能勝之感， 但又不愿向周圍的人求救。 夢境中的險惡場面， 正是她生活中困境的特殊描繪。 心理學家告訴她， 只要能擺脫生活中緊張感和壓抑感，

惡夢將與之告別。

八招教你甩掉噩夢

1、睡前1小時到室外散步或欣賞音樂， 以保持輕松愉快的心情。

2、晚飯不宜多吃， 睡前不吃零食。

3、睡前1小時應停止緊張的腦力和體力勞動， 避免看有刺激性的影視、書報。

4、臨睡不吸煙、不喝酒或咖啡之類的飲料。

5、養成按時睡眠的習慣， 過早、過遲都不好。

6、睡時要脫去外衣， 穿睡衣或汗衫、短褲。

7、注意睡覺姿式， 養成側臥的習慣。

8、被子不宜過暖過重， 枕頭不宜過高過硬。

延伸：四類藥物可引起睡覺時做噩夢

一是抗精神病藥。 如奮乃靜、氟哌啶醇及氯丙嗪，

除了可能引起噩夢以外， 患者還可能出現抑郁、睡眠紊亂、幻覺錯覺等現象。 此外， 問世一百多年的經典藥物巴比妥類藥物， 停藥后容易出現噩夢多夢現象。 抗抑郁藥帕羅西汀， 7%的患者會出現撤藥反應， 如噩夢、感覺異常及頭暈等。

二是心血管藥物。 β-腎上腺受體拮抗劑， 如心得安、倍他樂克、心得靜等， 主要用于高血壓、心律不齊和心絞痛的治療， 也可以治療焦慮。 但這類藥物可能引起睡眠紊亂、多夢和幻覺等。 可樂寧、甲基多巴也會引起睡眠紊亂， 尤其在用藥的初期。

三是抗生素， 如克拉霉素， 就可能引起短暫性中樞神經系統不良反應， 包括焦慮、失眠、幻覺、噩夢或意識模糊;喹諾酮類抗生素（如氧氟沙星）可引起緊張、失眠、焦慮、噩夢、顱內壓增高等。

因此患有或疑有中樞神經系統疾患的患者， 如嚴重腦動脈粥樣硬化、癲癇等， 使用這類藥應慎重。

四是抗病毒藥， 金剛烷胺是美國批準的第一種抗病毒藥， 現在還能應用于震顫麻痹患者。 它常見的不良反應有幻覺、精神混亂、頭暈、噩夢、惡心、食欲減退等。 吡喹酮是治療血吸蟲病的首選藥， 但用藥后可能會有頭昏、失眠、多夢等副反應。