跑步對膝關節的影響有多大

跑步大概是現在大多數人非常喜歡的一種教學方式之一， 這種健身方式比較豐富， 也很方便， 只需要在吃過飯後簡單的做幾項運動， 不僅僅對減肥瘦身有幫助， 還能夠預防各種疾病， 其實跑步鍛煉看似簡單， 實際上我們也要做好對關節部位的預防工作， 那麼跑步對膝關節的影響有多大呢?

跑步百利唯傷膝

膝關節是跑步時身體承受壓力最大的部位， 負重可達到體重的7-10倍。 由於運動量太大， 或者先天性的膝關節滑膜異常， 當跑步時， 膝關節反復做屈曲和伸直動作， 造成關節韌帶、軟骨受壓過大， 導致膝關節的韌帶和軟骨受損， 所以跑步的時候就會感覺膝關節疼痛。

有人專門做過研究， 長跑中膝蓋受傷的幾率為75%。 而在長期從事跑步的愛好者中， 很多人的膝蓋都會有點損傷， 只是程度不同而已。 研究表明， 年輕、業餘的跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。

科學運動 避免膝蓋受傷

如果你想要以跑步方式鍛煉身體， 最好不要日復一日地跑， 可以適當穿插其他的運動， 比如游泳、自行車等。 在跑步前要做充分的熱身準備活動， 比如壓腿、彎腰等。 開始跑步時， 要先慢跑再加速快跑， 讓全身肌肉關節變得協調， 這樣能減少運動損傷。

1、蹲馬步， 保持5秒， 重複20次， 保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。

2、站在8至12釐米的臺階或箱子上， 一隻腳緩慢落下， 保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，

3、針對大腿前側肌肉， 可採取站立姿勢， 左邊小腿後屈曲， 用左手拉著左腳背， 將左腳跟拉近臀部， 維持15至30秒後放開。 然後換另一側練習。

我們都說長時間的跑步容易傷關節， 但實際上適當的跑步不僅僅不會傷關節， 還會加快關節部位的運動， 這對日後我們跑步走路有所幫助， 在跑步的過程中， 因為不斷的顫抖運動， 我們還要保證均勻的呼吸， 這是為了預防韌帶拉傷， 或是不均勻的呼吸， 對內臟造成的傷害。