如何減掉腋下贅肉圖解

你有沒有那樣的狀況：你人體長不胖， 可是外伸手臂， 一把就能攥到腋窩下的墜肉？穿上一件無袖背心的上衣外套， 卻外露了疏松的肥肉？如何怎么才能緊實你的衣袖， 練出令人羨慕嫉妒的手臂呢？下邊就介紹一下手臂的塑型。

要想練好手臂， 先要掌握胳膊肌肉的組成。 手臂前邊是肱二頭肌， 正中間是肱肌， 后邊是肱三頭肌。 要想緊實衣袖， 我們除開二頭肌要練， 重中之重是要訓煉一下三頭肌， 對于正中間的肱肌， 主要是以便分離出來二頭肌和三頭肌， 是以便肌肉塑型的， 那就是健美運動員要做的事兒， 我們只需適度的訓練下三頭肌， 使手臂的線框更為纖長就可以了。

第二個姿勢， 仰臥臂屈伸。 這一姿勢跟站起臂屈伸類似， 全是以手臂主導做伸屈健身運動， 可是這一姿勢在一開始做的情況下要留意維護， 以防負傷。 平臥在長椅上， 兩手持杠鈴，

先舉薦杠鈴到肩部上方， 隨后在三頭肌的控制下， 遲緩下發至頭部兩側， 覺得三頭肌繃緊， 隨后屈臂上拉， 進行一次姿勢。 守護者可以用手扶拖拉機在訓練者的手肘， 以防姿勢形變。 沒有杠鈴能用飲料瓶取代， 沒有長椅， 能夠在床上， 頭在床前， 手臂外伸床外地人訓練。

第三個姿勢不需要一切器材， 能夠運用自身的休重。 找一個堅固的固定物， 例如布藝沙發， 先遲緩蹲在布藝沙發邊沿， 兩手后撐在沙發上， 腳部的部位能夠依據自身的具體情況向前一些， 手臂撐直， 覺得三頭肌繃緊， 隨后遲緩下發， 反復姿勢。 這一姿勢能夠依據自身的具體情況提升難度系數， 在手臂不可以使力的情況下， 腳部能夠輔助使力， 進行姿勢。

第四個姿勢能夠做窄距俯臥撐。 它是個訓練三頭肌的合理姿勢。 倘若你的腿力不足， 你能用雙膝碰地， 腳部翹起來， 兩手的間距越近的就越好， 最好是的間距是兩手一個手掌心的間距。

第五個姿勢強烈推薦俯立臂曲伸。 一樣， 沒有杠鈴可以用飲料瓶替代， 沒有長椅， 能夠一只手做， 另一只手扶拖拉機著膝關節， 以降低腰部的支承。 持杠鈴， 俯立， 手臂與人體平行面， 剛開始姿勢時上臂與手臂豎直， 隨后根據三頭肌使力， 向后鍛煉身體， 此為一次姿勢。

如果有標準去健身會所， 強烈推薦繩子下拉菜單， 這一姿勢的益處是能夠在姿勢尾端不卡緊肌肉，

維持持續的刺激性。 站起在器材錢， 握緊搖桿， 從胸部剛開始， 上臂舒張壓， 在姿勢最終將手腕子挺直， 便于更強的刺激性三頭肌。