男人大肚子怎麼辦 消滅啤酒肚的辦法

男人愛喝酒的話就容易有啤酒肚， 同時上了年紀的男性也容易長肚子。 腰部肥胖不僅困擾著女性， 也同樣困擾著男人， 挺著啤酒肚， 終究不好看。

醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動， 對消除“啤酒肚”效果很好。 一是雙手抱肘， 兩腿並立;二是少乘電梯， 步行上樓;三是凡能站著完成的事， 最好站著完成， 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖， 使身體處於比較緊張的狀態。

專家還建議， 要減掉肚子上的脂肪， 最好在加強全身運動的情況下， 再加強腹部運動。 此外， 要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。 少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾等。

在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 想消除“啤酒肚”， 需要從多方面共同努力， 比如， 平時吃飯吃7分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡， 改善睡眠狀況等。

不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。

不要一個人進食:要和同事、朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。

注意酒量:酒精含能量較高，

運動方面， 可以通過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂， 有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。 每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間， 而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘， 此時脂肪才會燃燒。