八招緩解辦公室綜合症

經常久坐在辦公室裡， 很容易會讓肩膀、脖子的肌肉處於緊張狀態， 若長期坐視不理， 很容易會引起肩周炎等疾病， 此時不妨多做做下面幾個瑜伽動作， 幫你緩解肌肉疼痛， 對抗辦公室綜合症。

一、頸部體位法

做法：

1、坐在椅子上， 雙手放在大腿上方， 上身保持挺直。

2、頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動， 重複做2次。

3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

功效：伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。

二、三角式

做法：

1、準備一張椅子， 站在椅子旁邊， 雙腿打開與肩同寬。

2、吸氣， 雙手往兩側打開， 手臂與地面平行。

3、呼氣， 腰部往右側彎， 右手扶住椅子， 左手往天花板方向舉起。

4、眼睛看向左手指尖方向， 正常呼吸5-10次， 然後還原。

功效：對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經， 強壯背部， 消除背部疼痛， 擴張胸部， 增加肺活量， 減少腰圍上的脂肪。 三角式也是伸展全身肌肉的體位法，

三、三角扭轉式

做法：

1、在三角式的基礎上， 慢慢轉身至後方， 雙手姿勢交換。

2、眼睛看向手指尖方向， 保持呼吸5-10次。 換方向進行， 各做2次。

功效：同三角式。 另外， 它還可增加腰部旋轉的靈活性。