骨質疏鬆患者的健康運動

骨質疏鬆患者的健康運動， 很多的中老年人都有骨質疏鬆和缺鈣的問題， 這也是困擾很多中老年朋友們的問題，

骨質疏鬆病人常有一種錯誤認識：運動會導致骨折。 事實上， 通過鍛煉肌肉可以保護骨骼。 以下3種運動適合骨質疏鬆患者。

力量訓練(包括器械訓練)　可以增強上臂和脊柱的力量， 還能減慢骨質疏鬆的進展。 游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。

負重的有氧運動　包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。 這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼， 減少骨骼礦物質的流失。 這類運動更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者。

柔韌性訓練　能增加關節活動度， 有助於身體平衡並防止肌肉損傷， 同時有助於保持體型。 伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行，

骨質疏鬆症患者應避免下列運動：1.衝擊性強的運動， 如跳躍、跑步。 這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力， 使脆弱的骨骼發生骨折。 2.需要前後彎腰的運動， 如仰臥起坐、划船等。

骨質疏鬆患者的健康運動， 專家解釋說很多骨質疏鬆的朋友都認為骨質疏鬆是不適宜運動的， 其實並不是這種概念， 只要選擇對了適宜運動的方式， 骨質疏鬆也是可以進行運動鍛煉的。