怎樣訓練肺活量呢

現在醫學認為， 肺活量是衡量人體健康程度的一個重要標準， 在我們的生活肺活量與我們的生活和身體健康是息息相關的， 由於現在很多人長期坐在辦室裡面對電腦， 導致活量下降， 肺活量也就會隨之下降， 經常會出現頭暈眼花， 四肢無力， 走上一會兒就會上氣不接下氣的現象， 這些都是肺少量低導致的， 下面我們就來教大家怎樣訓練肺活量。

晨跑：每天早晨太陽升起的時候進行30分鐘的晨跑， 放在早餐和上班前， 首先早上6點左右是人體肺經打開的時候需要新鮮空氣， 所以此時選擇慢跑可以讓人們整個肺活量循序漸進的增長， 晨跑可以每週進行5次， 重點在於堅持。

晚跑：每天晚飯1小時後進行晚上速跑， 速跑有別於慢跑， 是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量， 一般中等速度跑步比較適宜。 晚上由於空氣中氧含量降低， 所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細胞的攝氧能力。

跳繩：每次訓練選擇晚上或者中文吃飯前進行， 跳繩時間控制在10分鐘左右， 節奏以勻速為主， 其實跳繩對於心肺的鍛煉效果不亞於跑步， 在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。

登上或登高：可以選擇當地的山坡路面或者山和樓梯均可， 持續爬高至少20分鐘， 可以有效提升肺部換氣能力。

一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。 歌曲優美的旋律， 能使人陶醉其中， 樂而忘憂；發聲時講究運氣調神， 呼吸均勻深長， 有利身心。

研究發現， 肺活量的加大， 有助於體的長壽， 如果我們每天吃1-2的蘋果、番茄， 也是可以有效的提高我們的肺活量，