低脂營養食譜 兩周速甩10斤肉

想減肥的MM基本沒一個肯節食的， 美食當前， 誰能承受得了誘惑呢？今天我們就告訴你一個不用節食的減肥方法。 只要你一天三餐這樣吃， 保證你兩個禮拜就可以減掉5kg的脂肪哦。

速瘦早餐一：營養鹹豆花

營養鹹豆花材料：超嫩豆腐一盒、蔥薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1.裙帶菜泡發切小片， 其他材料切末、小丁。

2.嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘。

3.熱鍋少油， 爆香蔥薑蒜末， 然後倒入其它配料炒半分鐘， 加適量生抽、糖、陳醋調味。

4.將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裡， 澆上3料， 喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，

速瘦早餐二：麵包丁沙拉

麵包丁沙拉材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小番茄6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。

做法：

1.生菜葉2片、小番茄6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段， 在意番茄和黃瓜的自己選一種就行了， 菜洗淨後撕成小塊、黃瓜切片、小番茄對切、芹菜切厚片。

2.雞蛋煮熟， 芹菜燙熟， 雞蛋煮好後切成小塊。

3.吐司兩片， 冰箱裡要是有黃油， 取一小塊室溫下溶化， 再切點蒜末混合進去， 在麵包片上塗抹一層， 烤箱預熱至200度， 放入麵包片烘烤約8-10分鐘， 改用平底鍋烘烤也是一樣的。 最後切成小丁就行了。

4.取一個大碗， 放入撕碎的生菜葉、小番茄、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁， 加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最後擠上半個檸檬汁，

速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面

蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

做法：

1.鍋中放足量水燒開， 加5克鹽和幾滴橄欖油， 放入三色螺旋面， 按照包裝袋上注釋的時間煮熟後撈出濾水備用。

2.洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎， 蘑菇切片、菠菜去根切段。

3.熱鍋後加入橄欖油， 油溫後放洋蔥、蒜末炒香， 再倒入蘑菇炒軟。

4.倒入淡奶油， 再加入適量清水煮開。

5.下三色螺旋面和菠菜， 加鹽調味， 翻炒1分鐘後撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

速瘦中餐二：蘆筍魚柳

蘆筍魚柳材料：土豆、草魚、番茄、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、澱粉、薑。

做法：

1.將草魚切成大片， 用鹽、胡椒粉、料酒醃漬。 土豆切大片， 用微波爐高火8分鐘打熟。

2.番茄切小丁， 紅椒切絲， 蘆筍切長段飛水撈出待用。

3.用澱粉和雞蛋加少許鹽和成糊， 將魚片拖糊， 下5成高的油鍋， 炸成金黃撈出瀝油。 放入微波爐中火3分鐘至熟。

4.土豆取出在保鮮袋裡撚成泥， 用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。 將土豆泥拍成小餅放在盤中， 依次放上三根蘆筍， 架上兩片魚片。

5.鍋內留油， 煸香薑末放入番茄丁， 和少許的番茄醬， 加白糖、鹽調味製成濃汁， 在盤子周圍淋上濃汁， 擠上巧克力醬， 在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

速瘦晚餐一：海蠣燒豆腐

海蠣燒豆腐材料：豆腐、海蠣、青蒜、薑、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1.豆腐用淡鹽水浸泡半小時後取出切塊， 海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻， 青蒜切段、薑切片備用。

2.鍋內倒入少許油， 油熱後下入切好的青蒜段和薑片、豆腐小火略煎。

3.轉大火， 下入料酒、生抽翻炒。

4.加入適量的水燉煮片刻。

5.下入海蠣燜煮片刻， 煮到湯汁略稠。

6.加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。

速瘦晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯

冰糖銀耳核桃粥飯材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖

做法：

1.銀耳分成兩份， 一份兒剁碎， 一份撕成大朵。

2.除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁， 其他的原料放入鍋裡;加比平時煮粥略少的清水。

3.定時20分鐘。 煮熟後放上剩餘的核桃仁和銀耳，