教你怎麼有效減肥瘦腰 四個動作狠甩“游泳圈”
一、下蹲步移步
這個動作通常出現在跆拳道裡， 需要利用到的部位是斜肌和腹壁（除了你的腿和背部）所有， 這樣能保持你的心臟速率達到一個更大的熱量燃燒。
首先站立， 雙腳要比臀部寬， 重量轉移到左腿， 然後提起右腳腳跟， 與防範的手臂（手肘彎曲的肋骨前方， 雙手拳頭都在胸前）， 通過降低進入低蹲， 然後從左到右跟蹤一個字母U與上身離開。 然後重複另一側， 保持腹肌拉進脊柱的整個時間， 需要做十個交替。
二、前踢
可能覺得前踢動作是用來瘦腿的， 其實前提舉動雕刻有力， 能夠協調重要的核心肌肉， 就像你的腹部， 背部和臀部。
左右腳一前一後做好姿勢分開站好， 然後重量轉移到左腿， 並把右腿成室（彎曲右膝向上超胸部踢去）， 迅速的擴大腿部的力氣， 用力吐氣呼吸， 踢出後稍微向後推了通過腳， 返回腿控， 然後邁另一隻腿。
三、捲曲
平坦腹肌， 利用捲曲和交叉組合， 會發現有疼痛感， 這就是燃燒腹部脂肪的效果。
膝蓋呈彎曲狀態， 雙腳平踩在地板上， 臀同寬面朝上躺下， 通過鼻子呼吸， 保持下巴放鬆， 眼睛直視前方， 呼氣當你慢慢的捲曲上背部離開地面， 拉腹部深入到脊椎持續到大腿背部與雙手，
四、前拱橋
這個如美人魚越水一樣的姿勢， 側腰板挺直從各個角度鍛煉你的腹部、
在剛剛開始的時候， 需要用右手直屬肩側腰板挺直的位置， 左手臂延伸到天花板的肩膀， 左腿跨過右側， 腳邊緣壓入地板。 吸氣， 抬頭， 以左手。 在呼氣時， 到達左腋下和背後的身體， 腹肌支撐在緊脊柱， 解除臀部（身體像一個倒置的V字）， 然後旋轉腳球， 然後慢慢回到原本動作。
