腰肌勞損理療的方法

腰肌勞損多發於中老年人， 一旦發作， 身體可就不是這種年齡能夠吃得消的了。 慢性腰肌勞損是一種積累性損傷， 主要由於腰部肌肉疲勞過度， 如長時間的彎腰工作， 或由於習慣性姿勢不良等因素。 下面就讓腰肌勞損理療的方法， 希望你們可以好好的學習一下。

體操運動：

功能：鬆懈腰背部軟組織的粘連及痙攣， 提高腰腹肌力量， 恢復腰腹肌活動功能， 還能矯正脊柱畸形， 具有調理脾胃， 固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。

第一節雙手托天：預備姿勢：分腿直立， 稍寬於肩， 手指交叉於上腹前， 掌心向上。 動作：

1、兩臂上提至臉部翻掌上托， 抬頭挺胸， 掌心向上。 2、兩臂帶動上體， 向左側屈一次。 3、再側屈一次。 4、還原， 5～8同1～4， 但方向相反。 練習次數2×4個八拍。

第二節轉體推掌：預備姿勢：分腿直立， 稍寬於肩， 雙于握拳於腰部。

動作：1、右手立掌向前推出， 掌心向前， 同時上體向左轉90°目視左後方，

第三節叉腰旋轉：預備姿勢：分腿直立， 兩腳稍寬於肩， 兩手叉腰， 大拇指向前。 動作：1-4兩手依次用力推動骨盆， 作順時針方向繞環一周。 5～8同1—4， 但方向相反。

第四節展臂彎腰：預備姿勢：1、分腿直立， 兩腳稍寬於肩， 兩手交叉於腹前掌心向內。 動作：兩臂前上舉， 抬頭挺胸、收腹、眼視手背。 2、兩臂經體側下落至側平舉， 掌心向上。 3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。 4、兩臂體前交叉。 5、兩臂緊貼兩耳， 上體挺腰伸直成1的姿勢。 6～8同2～4最後拍還原。 練習次數2x4個八拍。

第五節：弓步插掌：

預備姿勢：直立分腿成一大步。 雙手握拳於腰部。 動作：1、上體左轉成左弓步， 同時右拳變掌向前上方插掌。

患者朋友不妨試一試文章介紹的治療方法， 儘量放鬆身體去做以上介紹的運動方法。 另外， 在日常工作中， 患者朋友們在勞動中要千萬要注意盡可能變換姿勢， 糾正習慣性姿勢不良。 注意局部保暖， 節制房事， 避免過度的身體的負荷。