膝關節為什麼容易老化 到底該如何拯救

俗話說人老腿先老， 顧名思義就是腿最先出毛病。 隨著年齡的增長， 很多老年人因為膝關節疼痛， 矯健的身姿不復存在， 甚至有的人簡單的下蹲起立都是十分艱難， 這也就是說膝關節容易老化。

我們的膝蓋承受著身體幾乎所有的重量， 無論是運動、步行、上下樓梯等， 關節軟骨都承受著各種活動引起的重量和衝擊力， 是所有關節壓力最大的。 因此膝關節也就容易老化。

而且隨著年齡增長， 血液迴圈及肌肉變弱， 關節部位因潤滑液分泌減少而變幹， 軟組織的彈性減弱， 更易受到拉傷的威脅， 同時軟骨變得易剝落;半月板也開始退化並缺乏重建的能力嗎，

此外某項運動練習過多也會造成肌肉組織比例不協調， 比如自行車運動員的大腿前傾肌就不同尋常的發達。 而且一些運動對膝蓋有著高震動性， 比如跑步和大多數球類運動， 如果不結合進行低震動性運動如游泳和自行車的話， 會增加膝蓋受傷的可能性。

●常變換體位和姿勢：

主要變化體位和姿勢， 避免長時間久坐或久站。 若是從事坐姿或下蹲的工作時， 隔一段時間應站起來走動走動， 多按摩下膝關節， 使膝關節不至於長時間固定在同一位置。 這樣不僅能有助於膝關節的血液迴圈， 還可以減少關節內外組織的粘連。

●加強下肢活動鍛煉：

取仰臥位， 在膝部後面置一高約10cm的小枕頭， 讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直， 然後在放下， 每次做20-30次。 這樣可以讓膝關節得到充分的伸展、旋轉、防止器僵硬強直。

●重視準備活動：

在進行體育鍛煉之前要做好充分的準備活動。 一般來說， 膝關節功能不太好的人應避免3種鍛煉：關節負重鍛煉， 如長跑、登山等。

●重視防寒防濕：

由於膝關節是“皮包骨頭”， 缺少肌肉及脂肪的保護， 得不到充足的熱量供應， 因而溫度比身體其他部位低， 做好防寒保暖很重要， 特別是有慢性滑膜炎的患者。

溫馨提示：

膝關節老化是不可避免的事情， 但是在日常生活中我們可以通過一些措施來避免老化， 所以希望大家能夠重視以上的內容。 如果是有關於關節方面的問題， 應當積極到正規醫院檢查治療。