睡前熱水澡竟會失眠？洗澡注意三點

臨睡前洗個澡， 洗去一天的灰塵、一身的疲憊， 成為不少人每天最享受的時刻。 然而， 一個舒服的熱水澡可能使你失眠起夜， 擾了整晚的好夢。

一個熱水澡可能害你失眠

研究發現， 等到體溫降到特定溫度時， 人體才會有困意， 催促身體趕緊睡覺。 如果睡覺前體表溫度升高， 則會影響正常入睡。

洗澡可以促進血液迴圈， 緩解疲勞， 但也會讓身體體表溫度升高， 會抑制大腦褪黑素的分泌， 從而降低睡眠品質。

這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。

建議至少在睡前一小時洗澡， 水溫控制在37~39攝氏度左右。 這樣， 到了睡覺時間， 體溫已降到合適的溫度， 更容易入睡。

如果回家比較晚， 可以在洗完熱水澡後， 用冷水敷敷額頭、衝衝手腕， 加速降低體溫。

什麼時候洗澡最好

注意!很晚洗澡會導致濕毒入體!每天9點前洗澡最好!

每天晚上洗澡是一種不錯的清潔身體， 以及放鬆心情的方式， 但你要是在晚上九點之後去洗澡， 那就不是養生， 而是在危害身體健康， 容易導致濕毒進入身體中。

因晚上九點後身體的陽氣會逐漸減弱， 身體防禦能力較弱， 如此時洗澡， 很容易讓濕氣進入到體內， 危害健康。

所以， 在日常洗澡時， 最好是在晚上九點之前， 又或者放在第二天的早上， 在這個時間段中洗澡就可以防止濕氣進入體內。

三個時刻容易“洗錯澡”

除了臨睡前， 還有一些時間段容易“洗錯澡”。

1、運動後

不少人喜歡運動後馬上洗澡， 沖掉汗液。 其實， 這時身體處於興奮狀態，

還有， 運動後呼吸急促， 在空氣不流通的浴室裡很容易缺氧， 加上本來出汗後血液容量相對不足， 引起頭暈眼花、全身無力， 甚至虛脫休克和暈厥等症狀。 因此， 運動後最好休息30~45分鐘再洗澡。

2、飯後或空腹洗澡

飯後立即洗澡會使消化道血流減少， 影響食物的消化和吸收。

空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足， 導致暈厥。 洗澡時間應在飯後1小時左右為宜。

3、泡澡時間太長

總泡在浴缸裡容易讓人疲勞， 頭部血液供應減少， 導致腦部或心臟缺血、缺氧， 嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。

因此， 泡澡控制在20分鐘以內， 如果是淋浴，

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