如何選擇適合自己的健身方式？

目前人們健身、運動的熱情十分高漲， 但健身一定要有科學的鍛煉方法。 那麼怎麼選擇適合自己的健身方式呢？

體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式， 才能更利於自身的健美。

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人， 往往內臟器官也不太健康。 運動時， 應該先慢慢鍛煉好基本體力， 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度， 再進行重量訓練， 參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。 瘦弱型的人要特別注意飲食。 應多攝取含豐富蛋白質的食物， 以增進內臟機能， 增強肌肉力， 還要多攝取維生素類。

二、看起來瘦弱， 但卻有很多脂肪的人， 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強， 體力不好。 這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。 飲食應該避免暴飲暴食， 少吃甜食， 少吃脂肪量高的食品， 但要攝取高蛋白食品。

三、體重在標準體重範圍內， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。 只要肌肉和關節沒問題， 可參加任何運動， 如：打球、游泳、騎馬等， 有氧運動更好。 但如果平時不是經常運動， 就不能突然的劇烈運動。 應該在做每項運動前， 先做做熱身運動和體操， 強化肌肉力量。 飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵， 不過量攝取含脂肪多的食物即可。

四、身上各部分皮脂厚度太厚，

體重過重， 幾乎沒有肌肉， 骨骼支撐能力弱的人。 日常生活中， 爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。 這類人應該多做有氧運動和多游泳， 可以消耗脂肪。 常做靜態的伸展運動， 以強化肌肉骨骼。 還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向， 請在運動前先量血壓， 並注意動作的正確性， 但不要做過度激烈的運動， 身體狀況不好就要停止運動， 不可操之過急。 飲食上絕不能過度節食。 一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物， 以保證營養均衡。 不能急劇減少糖分， 以免血糖下降， 增加空腹感。

總之， 不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則， 這就是“因人而異”和循序漸進。