如何能讓健身堅持下來

好多人開始想健身的熱情很高， 可是能堅持下來的卻很少， 下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣並且能堅持下來呢。

1、找一個合適的夥伴

對：一個有健身計畫的朋友

錯：單獨健身

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫， 並且能相互支持、相互鼓勵， 從群體責任感中受益。

2、多種運動選擇

對：精彩紛呈的健身方案。

錯：只做自己喜歡的專案。

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退， 如果你覺得沒有了熱情， 或無法再提高了， 就馬上換一種運動形式吧。

3、天天鍛煉

對：每週運動3-5天。

錯：已經2天以上不去鍛煉了。

要想把健身變成一種日常習慣， 就不要連續超過兩天不去健身， 因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。

4、制訂備用方案

對：錯過就錯過了， 只要明天更努力。

錯：無法繼續， 因為有障礙。

健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素， 記下克服“健身障礙”的方法， 準備一套備用方案， 最重要的是， 不要一遇到阻礙就放棄。

5、目標要高， 但不能高不可及

對：具體目標——我每天要走20分鐘。

錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。

設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來， 你的目標應該是短期、具體而現實的， 這樣才容易堅持下來。 如果輕鬆地就達到了目標， 可把目標訂得更高些，

6、記下自己的進步

對：堅持記錄自己的健身過程。

錯：我昨天幹什麼了­忘了!

詳細地記錄你的健身過程， 可以給你帶來成就感， 並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快， 燃燒了多少熱量， 以及自己的進步有多大， 用這些來挑戰自己， 設立新目標。

7、“微型”健身運動

對：隨時隨地動一動。

錯：今天很忙， 實在沒時間鍛煉了。

如果你的時間實在太少， 可以每天只抽出10-15分鐘來運動， 以保持身心處於一個良好的狀態。

8、給健身留出時間

對：上午8：00， 我的健身時間到了!

錯：算了， 晚上要加班， 不去健身房了。

每天要有固定的時間健身， 給健身留出時間。 研究還表明， 在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，

9、學會獎賞自己

對：只要堅持健身1年， 就去……

錯：這和健身有什麼關係­

據美國有關研究發現， 比起從不獎勵自己的人， 經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。