減肥時晚上餓了怎麼辦 選擇高纖維食物

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大家知道， 減肥意味著要控制熱量的攝入， 減少食量。 平時習慣吃多的人， 食量一旦減下來就特別容易餓， 尤其是在晚上。

我們都知道， 晚上吃東西要比白天吃東西更容易肥胖。 這是因為到了晚上， 我們的運動量減少， 代謝減緩， 熱量消耗減少。 如果晚上還多吃， 攝入的熱量就更容易囤積起來， 轉化為脂肪。 但饑餓難耐， 確實想吃東西， 那可怎麼辦？

晚上餓的時候可以喝些水來抑制食欲， 但如果你絕得喝水不管用， 那你可以適當吃一些東西。 那具體怎麼吃， 吃什麼才不會胖呢？

1.別吃主食， 選擇高纖維的蔬菜水果

主食的碳水化合物含量高， 並不適合作為晚上的加餐。 夜裡餓的時候， 可以選擇一些低熱量而富含膳食纖維素的食物， 比如蔬菜和水果等。

2.進食時別分心

夜裡吃東西， 很多人都喜歡邊看電影邊吃。 看著電視吃東西容易分心， 不知不覺中你就可能吃多了。

所以， 晚上吃東西別分心， 要算好自己攝入的熱量， 千萬別“超額”了。

3.吃完東西後別立馬睡覺

吃完東西就犯困？這時候先別躺下。 剛吃完東西就睡覺不僅容易發胖， 還會影響食物的消化， 對腸胃不好。

4.吃東西時要細嚼慢嚥

細嚼慢嚥更容易讓人有飽腹感， 而且吃飯速度慢能夠控制進食的量， 避免多吃。

通過以上的分享， 為想減肥的朋友帶來幫助。