老年人保健應遵守“三平衡”

心理平衡

在人生的旅途中， 進入老年或離退休是一個大的轉折， 這一轉折將給他們心理狀態、生理機能、生活規律、飲食起居、人際關係、社會交往等帶來很大變化， 其中以心理變化更為突出更為重要。 失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重， 尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。 因此， 老年人一定要保持心態平衡， 情緒穩定。

膳食平衡

膳食平衡有二：

一是膳食中要含有人體所需的各種營養(蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽、水、纖維素)並與機體的需要量平衡。

二是膳食的餐次及餐次比例平衡。 在生活中可根據各自的體質、活動等具體情況作相應的調整。

老年人一般以一日3-4餐為宜， 應做到早吃好， 中吃飽， 晚吃少。 睡覺較晚的老年人， 可以在睡前一小時適當加食點奶類、麵包等易於消化的食品， 這樣既可補充營養又可防夜間出現饑餓感而影響睡眠。

動靜平衡

老年人運動應做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。 老年人的運動內容較豐富， 選擇什麼樣的運動， 一定要根據自身的健康狀況來選擇並循序漸進， 切忌過急過量。 有人提倡老年人多做些家務勞動， 這一宣導很好。

家務勞動可以說是一種運動與靜養、腦力與體力相結合的最佳形式。 家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，