4個動作徹底減掉大象腿

不是每個女人都有一雙堪稱標準的纖細高挑美腿， 惱人的大象腿也許時時刻刻困惑著你。 夏天到了， 如何消除大象腿， 別在困惑什麼， 趕緊消滅大象腿， 簡單四個動作讓你快速告別大象腿， 夏天穿短褲短裙不再是幻想了。

空中腳踏車

動作：分兩個步驟來完成：躺在床上， 頭最好是不要枕頭， 抬腿與身體垂直到90度， 然後做蹬自行車的動作。 一般一次要蹬100下， 途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。 接下來是放鬆運動， 這個對於放鬆肌肉有很好的作用， 可以站在床上， 把一條腿彎曲成90度， 另外一條腿向後儘量拉伸，

貼士：結束後不要立即放下雙腿， 仍然是讓雙腿保持自然垂直， 堅持5分鐘（腳一定繃直）， 之後緩緩放下， 在拍打按摩腿5-10分鐘。

單腿後踢

動作：俯臥， 抬起雙手用手肘支撐， 手臂向前伸放在墊子上， 腹部著地。 頭部自然向前伸， 眼睛望著前方， 向上抬起左腿， 繃直腳尖， 然後放下， 重複兩次後換右腿重複練習兩次， 雙腿交替練習12次。

貼士：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉， 緊致雙腿， 還能鍛煉腰腹肌肉。

剪刀腳

動作：平躺在床上， 將打開的雙腿左右交叉運動， 感覺像剪刀一樣開合開合， 先將左腳交叉於右腳前， 再將右腳交叉于左腳前， 大約重複動作20-30次左右， 可依個人習慣而調整次數。

貼士：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面， 膝蓋不要彎曲， 如果累了可以先休息一下。

箭步蹲

動作：自然站立， 右腿向右跨出一步， 右腿屈膝， 左腳腳跟抬起， 形成弓箭步姿勢。 一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。

貼士：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。 後腳跟一定要抬起。 這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。