腰肌勞損怎麼鍛煉

最近總是坐在電腦邊， 腰不舒服， 檢查時腰肌勞損， 雖然不厲害， 怎麼自己鍛煉一下呢？

慢性腰肌勞損是現在社會的常見病， 時輕時重， 晨起時加重， 稍稍活動後減輕， 但勞累後加重， 往往是多種因素造成的。 如長時間的體力勞動或運動， 可因腰部負荷過重而造成腰肌疲勞或損傷。 長期缺乏體育鍛煉的胖子， 站立時重心前移， 也極容易造成腰部韌帶、肌肉的勞損。 腰部遭受長時間風寒入侵， 也可以造成慢性腰背部僵硬、疼痛。 在日常生活中的跌、壓撞也能造成腰部肌肉、扭和韌帶等不同程度的損傷， 急性損傷處理不當或治療不徹底，

簡便的腰肌勞損的康復鍛煉方法如下 : 腰部前屈後伸運動

兩足分開與肩同寬站立 ， 兩手叉腰作好預備姿勢。 然後穩健地作腰部充分前屈和後伸各四次 ， 運動時要盡可能使腰部肌肉放鬆。

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腰部迴旋運動

姿勢同前。 腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次 ， 然後由慢到快、由小到大 ， 順逆時交替迴旋各 8次。

“拱橋式”

仰臥床上 ， 雙腿屈曲 ， 以雙足、雙肘和頭後部為支點用力將臀部抬高 ， 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前 ， 僅以雙足和頭後部為支點進行練習。 反復鍛煉 20- 40次。

俯臥床上 ， 雙臂放於身體兩側 ， 雙腿伸直 ，