減肥方法一周瘦10斤？

減肥不論是在什麼時候， 都是大家比較關心的問題， 目前減肥的方法也是非常多的， 不同的減肥方法效果也是不同的， 減肥又短效減肥方法， 長效減肥方法， 大多數短效減肥的方法是最受大家歡迎的， 不過有些減肥方法雖然能快速減肥， 但是卻很容易反彈， 那減肥方法一周瘦10斤是什麼呢？

step 1：有氧運動燃脂減肥最有效

晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法， 在晨早進行， 能啟動燃脂機能， 讓一天的多餘熱量立刻消耗， 沒有積聚便能減少脂肪量的增加。

每週進行3次晨早有氧運動， 1次30分或以上的慢跑與步行即可。 平日克提前30分鐘出門， 減少乘坐公交或地鐵的站數， 來增加步行的時間。

另外， 週末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦！無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動， 不要忘了還需要進行肌肉鍛煉的無氧運動哦！肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行，

10-15分鐘的時間即可， 兩者配合起來， 更能提高運動減肥的效果。

下面介紹兩套簡單的減肥操：

1、上身減肥操全身拉直， 利用腳趾與手掌著地， 上身牽引身體做俯臥撐， 或上身仰起45度的仰臥起坐， 俯臥後仰上身等，

都能刺激肌肉， 鍛煉深層肌肉哦！

2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上， 雙腿分開， 雙膝前屈， 身體做下蹲上起的動作。 然後上下踮腳， 或前後擺腿。 坐在椅子上同樣也能減肥， 雙膝前屈， 一腿前抬起， 保持姿勢。 雙膝併攏， 利用大腿內側的肌肉施力， 向內夾緊。 站起來， 雙臂自然垂下， 利用臀部下沉的方式吧， 做半蹲起立的動作。

step 2 早起減肥瘦身好時機

早放鬆身心腹式呼吸自主神經是由交感神經與副交感神經組成。 當交感神經處於主導位置時， 心跳會加速， 令人處於興奮狀態；相反， 副交感神經主導時， 心跳緩慢， 此時我們心情比較平靜輕鬆。 晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來， 令全身鬆弛， 放鬆身心， 消除壓力， 調節自主神經。

舒緩情緒晨早起來， 要怎麼面對一天的挑戰呢？

不妨用香薰的香氣來舒緩神經， 令整個人卸去壓力， 不管是工作還是學習， 伸直是運動鍛煉， 都需要輕鬆的身心去面對哦。 另外， 喝點溫暖的紅茶， 茶中的香氣也能平靜心情， 同時刺激血液迴圈。

step 3 ：晨早排毒加速新陳代謝

溫暖的淋浴：

晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘， 去洗一個溫暖的淋浴， 讓全身細胞活化起來， 促進血液迴圈， 更能維持一整天的精神狀態。 同時， 疲勞物質也是體內老舊廢物的一種， 利用晨早的淋浴將其粉碎並消除， 持久下來絕對會讓你更纖瘦！

淋巴按摩按摩：

淋巴按摩按摩是最輕鬆的減肥方法， 無論隨時隨地， 不用施用任何體力便能輕易完成，

還能消除身體水腫， 促進新陳代謝。 重整腸道環境在我們的排便中， 有75%都是體內的毒素。 而便秘問題不僅僅導致體內物質分泌紊亂， 還會造成水腫、肌膚問題， 甚至導致腰痛， 精神狀態低下等症狀。 所以， 從早上我們就應該多吃食物纖維， 做做運動， 並保持規律的作息時間， 把握好早晨這個排毒的好時機。

step 4：補充維生素很蛋白質

晨早飲食減肥攝入蛋白質、維生素與礦物質一早起來， 體內的機能處於蘇醒狀態， 此時我們需要為身體補充各種營養物質來啟動機能。 菌菇類不但富含食物纖維， 還能活化免疫系統、抗癌等。

早上是排毒的好時機：

優酪乳能增加腸道內的有益菌， 讓你排毒更順暢。 蔬菜和水果都是富含纖維素的食物， 不但能增加飽腹感， 對於消除便秘問題也有不錯的功效。 另外， 魚類與低脂肉類， 是補充蛋白質的最好來源， 為一天提供充足的營養。

減肥早餐：

早餐堅持8分飽原則一大早腸胃機能剛剛才啟動， 此時如果攝取過於飽腹的食物， 不但產生多餘的熱量， 無法被及時消耗而積聚在體內，還會給腸胃帶來負擔。在保持營養均衡的前提下，分量減少到8分，延長咀嚼時間，充分飽腹，對於無論是身體還是腦部的運作都有好處。

無法被及時消耗而積聚在體內，還會給腸胃帶來負擔。在保持營養均衡的前提下，分量減少到8分，延長咀嚼時間，充分飽腹，對於無論是身體還是腦部的運作都有好處。