雙杠鍛煉胸肌好嗎？

很多喜歡諜戰片的人而言， 不僅僅喜歡劈劈啪啪的槍戰的動作， 而且往往會給男主角們非常健壯的身材給迷倒的了。 這時候的人們， 往往是看到那非常好看 的胸肌。 而且感覺再這樣的男主角的懷裡， 肯定是很有安全感的了。 於是很多人喜歡肌肉男。 那麼到底雙杠鍛煉胸肌好嗎？

單獨講胸肌 雙杠鍛煉的是下胸肌 是個不錯的動作。

俯臥撐刺激的則是胸大肌， 即胸肌中部。

還有鍛煉胸肌最強大的動作則是臥推， 根據鍛煉部位不同分為 上斜臥推 平臥推 下斜臥推 分別鍛煉的是上中下三部分。

1）做俯臥撐， 當身體下降至胸部將要觸及地面時， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。 （2）面對牆站立， 兩臂前平舉， 以指尖將觸而未觸牆為度。 全身挺直， 上身前傾， 兩手掌扶牆， 指尖朝上。 屈肘， 上臂與前臂成90度角， 上身用力靠近牆， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，

胸部 1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 上推啞鈴至臂伸直， 稍停， 然後緩慢還原。 提示：上推和下降呈弧線， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 2.上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領與平臥推舉相同， 不同之處是將凳面調到30～40度傾角， 斜躺在上面做。 3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。 動作：仰臥凳上， 兩手持啞鈴， 掌心相對， 兩臂自然伸直于胸部上方， 兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點， 胸肌充分伸展， 胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。 4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔， 練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

其實， 如果你想要有健健康康的身體的時候， 的確是需要去訓練的了。 而且不僅僅可以單杠去訓練胸肌， 還有其他很多的方法的了。 為防止損傷， 建議在訓練的過程中有保護自己的想法， 而且下放過程速度不宜太快