沙袋健身運動幫助你有效治療肩周炎

2014-09-27

【沙袋製作】

截取兩段半米長的舊長褲褲腿，做成一頭縫死，另一頭縫成可穿帶子收口的兩隻袋子;裝入沙子後打結封口，留出50釐米長的帶子。

可用直徑3～5毫米、質硬、光面、無尖銳棱角、無泥的沙子，每袋裝填3～5千克(視個人體力而定)。

【鍛煉動作】

①平行甩沙袋。自然站立，雙手握沙袋口，各向左右甩起：沙袋將落時迅速轉身順勢平行甩起，沙袋將落時向回轉芽再甩。

②屈臂舉沙袋。將沙袋帶子纏在雙手上，向前平舉雙手，屈臂靠胸，然後放下。可重複。

③繞頭甩沙袋。從前面繞頭時，雙腳分開站立，右手握一隻袋袋口，左手叉腰，起甩時右手將沙袋經前胸甩過左肩背繞頭一周復原;連續甩。要領是起甩時上身略向左傾，右下臂擦頭;右上臂擦身而過，以充分拉動肩關節。換手亦然。

溫馨提示：從後面繞頭時，動作要領同上，只是起甩時自右肩往後甩過頭，成畫圖動作。換手亦然。