體適能訓練動作大全是什么？

現在的年輕人平時工作是非常忙的， 很少有時間鍛煉身體， 長期的勞累是很容易對身體健康造成損傷的， 想要增強自己的身體素質， 在平時是需要進行一些體能的訓練， 但是體能訓練的方法是非常多的， 如果我們在平時能夠掌握一些體能訓練的動作， 在家里邊就可以鍛煉身體了。

體適能訓練動作大全

嬰兒式爬行

身體俯臥， 雙肘彎曲支撐擺于胸前， 雙臂交替用力向前連續爬行， 單膝彎曲向上帶動至側腰肌方向， 膝部與腳部蹬地。 四肢做好配合， 左右移動身體向前爬行。

注意事項背部繃緊， 爬行發力時支撐腿膝蓋不得離開地面。

小海豚爬行

俯臥身體保持平直， 雙腿合攏， 雙手掌撐地， 同時曲肘擺置肩部兩側， 曲臂用力拖動身體向前， 腳尖蹬地， 推動滑行。

注意事項：需曲臂發力， 胸部緩沖降低重心， 貼近地面。

大風車旋轉

身體平直俯臥， 雙臂向上伸直， 雙腿并攏， 用髖部的扭轉力， 至身體左右翻滾。

注意事項：頭部微抬， 防止面部觸碰到地面造成損傷。

小熊貓爬行

手掌、膝蓋、腳尖著地， 背部挺直， 手腳配合向前爬行。

注意事項：不可彎腰松胯或腳尖扭曲。

貪吃蛇爬行

身體直立， 直膝， 然后屈體， 雙臂移動俯臥至身體平行， 直膝向雙臂墊步靠攏， 連續屈伸連續爬行。

注意事項：始終保持直膝狀態， 身體俯臥平行時不可塌腰。

皮皮猴爬行

俯身翹臀， 屈膝直背， 手腳配合， 向前爬蹬。

注意事項：練習時注意要放慢速度， 以免手臂受傷。

小白兔跳躍

團身屈膝， 雙臂放置雙膝外側手掌著地，

注意事項：雙臂落地時需緩沖落， 微屈肘。

海爾兄弟旋轉

雙人頭部相對平躺， 成平角在同一水平線上， 雙臂向上伸直位于頭部兩側， 兩人拉手;雙腿并攏， 用髖部的扭轉力， 兩人默契配合， 身體同時同側翻滾。

注意事項：保護好頭面部， 頭部微翹起防止磕傷面部。

小螃蟹爬行

雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬， 支撐身體保持平行狀態， 微頂臀， 進行側向行走， 或者進行原地轉圈手腳配合式爬走。

注意事項：保持腰部挺直， 并平穩移動。