老人養生運動方法

現在老年人都非常講究養生， 無論是從飲食方面， 還是從自己的身體方面都會去進行各種各樣的運動來起到健身和養生的功效， 現在的老年人最怕生病生病之後又花錢， 又要住院， 自己身體還會遭受痛苦， 那可就得不償失了， 下面的文章小編帶大家來一起瞭解一下關於老人養生運動的方法是怎樣的呢!

老人步行要講究“平衡”

提起步行， 也許很多人會說， 不就是走走路嗎?其實不然， 步行也有許多“學問”， 特別是對有慢性病和體質虛弱的老年人來說， 步行更是有“講究”。 患慢性病和體質虛弱的老年人在步行時， 最重要的是掌握好平衡， 老人隨著年紀增大， 各種慢性疾病也會增加。 這種情況下， 老年人無論是在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力， 還是在身體的擲調能力等方面， 都會變得遲緩。 一旦失去平衡， 很容易摔倒。

步行健身老年人養生運動的最佳選擇

為了保持身體平衡， 體弱的老人在步行時最好拄個拐杖， 拐杖的高度要與手的位置相符， 拐杖的底部和把手都要防滑， 此外， 不同類型的老年人， 步行的姿勢也有所不同， 體質虛弱者步行時， 應適當將兩隻手臂甩開， 步伐邁大些， 步行的速度最好由慢到快， 這樣可以儘量將全身活動開， 使全身各器官都能參與到運動中。

肥胖者步行時， 可適當將步行的時間、距離拉長， 並將運動量加大些， 最好堅持每天步行2次， 每次一個半小時。 步行對可適當加快些， 使體內多餘的脂肪得到充分燃燒， 從而達到減輕體重的目的。 高血壓患者步行時， 可儘量使腳掌著地、胸脯挺起， 不要過分彎腰駝背， 以免壓迫胸部， 影響心臟的正常功能。

步伐應以中慢速為宜， 不要太快， 否則容易使血壓升高。 最好不要在早上步行， 而應選擇晚飯後。 因為一般來說， 早晨人體血壓最高， 傍晚相對穩定。

糖尿病患者步行時， 要特別注意先吃點東西， 不能餓著肚子， 否則很容易使大腦供血不足， 出現低血糖， 嚴重時還會因頭暈導致摔跤。 餐後步行時， 步幅可以適當加大， 挺起胸捕， 甩開手臂， 每次步行以半小時到一小時為宜。

以上為大家介紹了幾種老人養生運動， 那麼首先我們要保持身體的平衡， 平時那要選擇勞逸結合， 如果體質太弱的的老人要勞逸結合， 慢慢的來進行運動健身。