最有效豐胸運動圖 擴大你的事業線

一、防外擴運動

第一步：平躺在平面上， 然後雙腳需要屈膝呈90度角， 雙手各握住一個裝滿水的礦泉水瓶。

第二步：雙手握住礦泉水瓶向天花板方向舉高， 注意保持兩手平行， 肩膀保持下壓不要離開平面。

第三步：然後雙手握著礦泉水瓶向兩側打開， 直到手臂輕輕觸碰到地面， 之後回到一二步， 重複三十次， 每天都做。

二、緊實胸運動

第一步：雙手手掌緊貼地面， 雙腳跪爬在地面上， 呈趴著的姿勢， 抬頭看向前方。

第二步：身體向下壓去， 手肘彎曲以後感覺胸肌用力了就可以了， 然後恢復到第一步姿勢， 約做十次。

三、消除副乳運動

第一步：平躺子啊地面上， 雙膝彎曲， 手臂張開， 手肘不要貼在地面上。

第二步：然後雙手手臂內向貼合在一起， 然後在向外張開， 反復重複這個動作， 做三十次即可。