跳繩速度如何提高呢

運動是我們好多朋友每天要進行的一種活動， 不過是每個人的情況不同， 每天的運動量也不同， 其中運動的方法也特別多， 不同的運動方法會帶來不同的運動效果， 其中跳繩就是一種很好的運動， 不過有的朋友會在跳繩的時候發現特別慢， 那麼， 跳繩速度如何提高？下面我們來進行一下瞭解。

速度練習方法

當雙腳輪換跳動作協調自然， 就可以開始定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習。

①5秒、10秒、20秒——短時間定時連續快速跳繩訓練。 不要讓學生因為想穩定而不敢加速， 應盡可能以最快的速度去跳。 一開始從5秒起， 到快速不絆繩後變10秒， 依次類推。 當然每個練習都有相當的穩定後再延長時間。

②30次、50次——定量連續快速跳訓練。 就是規定次數看用多少時間來完成， 每天做好記錄， 讓學生不斷挑戰自己的極限， 激發潛能。

③10秒25次、20秒45次——定時定量快速訓練。

④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓練， 即30次要在12秒內完成。 (③④是專業速度跳繩運動員訓練所用， 學生訓練時， 我們可以根據學生的水準而做調整。 )定時定量即規定時間完成規定次數， 反復強化。 定量計時即規定次數看用時多少， 但必須在規定的時間內完成。

⑤最後有了快速的穩定性後， 讓學生進行體能練習， 1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。 只有有充足的體能， 才會有更好成績。

通過上述的介紹， 我們現在知道了跳繩速度如何提高， 這在平時的時候需要我們長期的跳繩運動後才可以的， 不過也要在跳繩的時候注意正確的方法， 只要方法正確， 然後跳繩的時間長了後速度自然就會得到提高， 不過還是以品質為主的好。