瘦腿有效方法有哪些？

不少愛美女性都會選擇在夏天穿熱褲出門， 這樣不僅好看而且能夠凸顯腿部纖細。 若是沒有一雙小瘦腿， 是無法勝任這樣穿著的。 不少女性對腿上充滿肥肉或者是肌肉腿而為此煩惱。 想通過一些有效的方法來減掉它往往沒有找到很好的辦法。 瘦腿的有效方法是什麼呢?下麵來為你解答。

一、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩， 背部挺直軀幹無彎曲， 腹部保持收緊， 膝關節對準2， 3腳趾方向， 膝關節保持穩定， 不要左右擺動。 下蹲時吸氣上身適度前傾， 動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖， 腳跟不離開地板， 下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。 如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷， 可以蹲到60度即可。 最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。 每次堅持做12-15次就OK了。 這個動作練習到腿部的前側， 後側臀部還有臀部， 建議腿部脂肪多的美眉多多練習。

二、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩， 軀幹挺直， 保持腹部收緊， 髕骨的對準2， 3腳趾方向， 膝關節無擺動， 下蹲時膝屈90為最佳。 吸氣， 軀幹適度前傾， 呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。 感受腿部前側有收緊的感覺。 此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們， 堅持12-15次， 3-4組即可。 (適合脂肪型粗腿)

三、仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上， 雙腿併攏抬起垂直於天花板， 吸氣雙腿向兩側分開， 呼氣雙腿合攏。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。

以上就是對於瘦腿有效方法所作出了一段說明。 其實每個人愛美女性都可以擁有一雙小瘦腿， 但必須要為此所付出努力， 大家可以通過多加運動，