健身吃增肌粉的副作用
健身在如今的社會中已經成為許多人日常生活中必不可少的一部分了， 許多人都希望通過健身來達到強身健體的作用還有一些人希望擁有一身健美的肌肉， 因此他們不僅需要健身， 還需要增肌粉的補充， 但是如果僅僅依靠增肌粉並不會有明顯的效果甚至會出現一些副作用。
一、增肌粉是什麼？
增肌粉， 是一種將濃縮乳清蛋白和促進蛋白質吸收的成分相結合的營養補劑。 簡而言之， 增肌粉就是更加全面的增肌營養補劑。 而蛋白質只是簡單的攝入蛋白質。
二、增肌粉能提供的營養
增肌粉作為營養補劑到底能提供什麼樣的營養呢？我們一起來看看
①蛋白質：增肌粉中含有乳清蛋白， 也就是大家所熟知的蛋白質。
②脂肪：增肌粉中含有脂肪的成分， 這裡面的脂肪為不飽和脂肪， 對人體有益。
③碳水化合物：增肌粉中也是含有碳水化合物的，
④熱量：增肌粉的熱量可要比蛋白質高很多， 一般2勺的熱量就高達500大卡。
⑤微量元素：除了上面的營養之外， 增肌粉中還含有少部分微量元素， 包括肌酸、支鏈氨基酸、穀氨醯胺、維生素B以及多種礦物質。
要注意的是， 增肌粉中膳食纖維很少， 所以吃增肌粉的時候要多吃綠色蔬菜， 以維持胃腸道健康。
三、增肌粉適合人群
我們看到吃增肌粉的都是健身大牛， 為什麼小白這麼這要增肌卻不吃呢？下面這些情況適合使用增肌粉。
1、日常飲食無法滿足增肌的營養需求
可能是因為工作太忙， 也可能是因為飲食不規律， 或是條件限制， 導致無法規律補充營養的人群， 可以選擇喝增肌粉， 隨時隨地， 超級方便。
2、沒時間準備加餐食物
增肌的人每天要吃超過3頓， 巨石強森在增肌時每天吃8頓。 所以加餐是增肌必須， 但是普通的1個蘋果可遠遠不夠， 增肌餐就相當於一頓飯， 要補充的營養和正餐一樣， 增肌粉是很好的選擇。
3、訓練後及時加餐
力量訓練之後需要即使補充血糖，
四、增肌粉會導致肥胖嗎？
只要增肌粉使用合適， 是不會長胖的。 首先要瞭解自身對於熱量的需求， 然後除去碳水補充的能量，
五、光吃不練能長肌肉嗎？
增肌粉只是一種營養補劑， 功能是促進肌肉合成和生長， 並不是神藥。 想要達到增肌的效果， 就要有科學的合理的健身訓練計畫， 這樣才能讓它發揮功效。
六、吃得多長得快？
和上面的問題一樣， 增肌粉要適量才行。 過量食用增肌粉會引起腸胃不適， 嚴重的還會使體內血清素含量過高， 從個人讓人產生不適。 健身效果不能急於求成， 需要長期的堅持。
不過， 補劑只是補充作用， 不能依賴它。 一般人如果不打健美， 還是通過自然食物去滿足增肌最好。
