生活中最傷身的9大壞習慣，頭一個就有90%的人在犯，損害你的健康沒商量！
健康， 是我們人類永恆的話題。 在21世紀的今天， 健康更是人們最關心的熱點話題。 因為健康的成本越來越高， 疾病的負擔越來越重， 而健康又是我們生活中最重要的元素。 如果沒有了健康， 就根本談不上什麼小康。 所以說：沒有健康， 就沒有一切。
假如把健康就好比數位1， 家庭、事業、金錢、地位， 等等好比是0；如果有了1， 那麼後面的0越多就越富有， 就越有意義。 反之， 沒有了1則一切都是0， 如果我們用1來代表健康， 其他的用0來表示；比如說妻子、孩子、孫子、票子、房子、車子、架子、位子、面子等等。 顯然只有這個1是遠遠不夠的， 當這個1存在的時候， 後面的N多個0才會有意義。
生活中最傷身的9大壞習慣， 頭一個就有90%的人在犯， 損害你的健康沒商量！
第一大壞習慣
累了就不再鍛煉
研究發現， 習慣於久坐， 但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉， 每次20分鐘。 6周後， 他們就不再感覺疲勞，
經常鍛煉， 能增強身體力量和耐力， 有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議：
幾乎所有活動都有助於緩解疲勞， 比如唱歌、深呼吸等。
實在提不起力氣時， 可以平躺下來， 把枕頭墊在腳下， 使雙腳略高於頭部， 可以使血液向頭部流動， 從而保持清醒。
第二大壞習慣
長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。
研究發現， 每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。 另外， 缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議：
保證每天7~8小時的充足睡眠， 對健康很重要。
第三大壞習慣
沒有喝足夠的水
建議：
我們上班的時候， 由於長時間對著電腦，
早起和睡前， 是最該喝水的時間， 其餘時間段， 建議分散著， 定時喝， 不要等渴了才喝， 或是不渴不喝。
建議少量多次飲用， 每次一杯水， 也就是200毫升左右就足夠維持正常的身體所需了， 不要短時間內喝大量水。
第四大壞習慣
不開油煙機
建議：
不論煎炒蒸煮， 只要使用燃氣灶， 都應該打開油煙機。
炒完菜後， 不妨讓油煙機繼續運轉3~5分鐘， 確保有害氣體完全排出。
第五大壞習慣
肉吃太多
研究發現， 中年時大量攝入動物蛋白的人群， 日後癌症死亡率比同齡人高4倍。 但對於65歲以上的人， 就不會有什麼傷害。
建議：
以豆類等植物蛋白， 取代部分動物蛋白。 中年人每天應按體重補充蛋白質， 每2磅（0.9千克）應補充0.8克。
第六大壞習慣
常吃高溫油炸食物
有多項研究表明， 食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。 此類致癌物同樣存在於香煙中， 容易導致呼吸道炎症。
建議：
多使用橄欖油， 做菜時避免油溫太高。
第七大壞習慣
一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車， 會帶來多種健康疾病。 即使經常鍛煉， 也無法抵消久坐危害。
研究發現， 每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例， 都與缺乏運動有關。
建議：
工作中， 應養成定時起身走動的習慣。 在家中， 也應該多活動身體。
第八大壞習慣
躺在床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏， 從而造成疲勞。
建議：
至少在睡前半小時關機。
第九大壞習慣
臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量， 抑制中樞神經系統， 產生鎮靜效應， 最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂， 讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：
睡前3~4個小時內不要飲酒。
這些不健康的習慣你中了幾條，
