瑜伽體式之王怎麼做的？
瑜伽是一種特別養生的有氧運動， 對身體是有很多的好處， 瑜伽特別的受女性朋友的喜歡， 因為練瑜伽可以減肥， 而且還可以塑型， 對於身體來說是特別的好， 而瑜伽的練習方法是有很多種的， 其中瑜伽體系之王是比較常見的， 也是對人體最有益的， 下面我們就一起來看看瑜伽體系之王是怎麼做的。
做法：
1、坐在地面上， 雙腿向前伸直
2、彎曲左膝蓋， 大腿和小腿折疊， 把左腳放在臀部下方。
3、彎曲右膝蓋， 抬起右腿瑜伽， 把右腿放在左大腿外側， 使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。 使右腿脛骨與地面垂直。
4、軀幹向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。 把腋窩越過右膝蓋呼氣， 伸展左手臂繞右膝蓋扭轉。
5、右手置於臀部後方， 手指指向後方， 頸部可以向左轉， 注視左肩前方。 或者頸部向右轉， 注視眉心。 (頸部向左轉時的脊椎扭轉幅度比頸部向右轉更大)
6、由於橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓， 呼吸起初會變得急促。 但是不要緊張， 經過一段時間練習後， 就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。
7、慢慢的放鬆， 右腿伸直， 然後左腿也伸直。
8、在另一側重複這個姿勢。
益處：
-刺激肝臟和腎臟
-伸展肩膀、臀部和頸部
-使脊椎充滿活力
-緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛
-對哮喘和脫髮有輔助治療作用
-傳統的瑜伽教科書顯示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毀疾病以及喚醒kundalini
上面的這篇文章就是小編為大家介紹的瑜伽體系之王的練習方法， 建議大家可以回家後可以自己試下， 小編要提醒大家的是， 初學者在練習的過程中， 相反的手臂要繞過大腿外側， 這個動作是很危害的， 所以一定要確保自己的身體在安全的情況下進行練習對身體比較好。
