職場卸膊操間隙健身，盤點職場族間隙健身的方式

最近， 網路爆出了一組視頻， 是職場一族利用工作的間隙時間健身健體的一組體操方式， 一時間引起網友們的紛紛轉載， 職場一族平時工作壓力大， 事物繁忙， 也沒有充分的時間去做健身運動， 剛好， 小編今天就為大家分享2組如何利用上班的間隙時間來鍛煉身體， 一起來看看吧！

一、上下班途中的健身鍛煉

沒有時間運動， 上班前的時間就能舒展筋骨。 無論是等車、搭車， 站著或坐著， 讓簡單小體操幫你舒活身體， 展開元氣的一天。 上班通常陷入每天舟車勞頓、工作回家便倒頭大睡， 又無法早起健身， 只好放任身材漸趨走樣的輪回中。 平時工作會壓縮上班族運動的時間與心力， 過程中也易吃零食， 因此上班時間愈久， 愈容易病患肥胖及心血管疾病。 假如能把握公車時間動一動， 就能遠離這些風險。

等車時間不浪費， 消除蘿蔔腿

等待汽車、公車時，

緊握拉環、欄杆， 雕塑好曲線

擠上公車後也要繼續舒活筋骨。 抓緊拉環， 將它往下輕拉， 就可以訓練上臂肌肉。 如果能雙手拉吊環， 讓兩邊肩膀和上臂同時往內夾緊， 重複幾次， 胸大肌便能更緊實。 搶不到拉環， 抓著欄杆也能運動。 保持身體平衡， 前後墊腳尖、翹腳尖， 輕鬆鍛練腳板與小腿肌力。

坐著動一動， 工作好健康

幸運搶到座位， 為了健康可別睡著了。 將膝蓋與大腿保持垂直， 把包包或其他重物放上大腿， 再把腳尖墊起。 以自在的速度， 每次30至50下，

二、工作空閒單腳站立一分鐘

單腳站立， 用右腳站一分鐘， 再用左腳站一分鐘。 光是這樣， 就能鍛練到臀部和大腿前後的肌肉。 剛開始可能無法站立一分鐘， 請找個可以扶的安全地點試試看。 能達成這個要求之後， 由於單腳站立不論在辦公室或車站月臺都能做， 所以只要想到就來做個一分鐘吧。 建議工作空閒到處走走。 我們站或坐， 甚至只走兩三步路， 都會用到肌肉， 也會消耗卡路里。 比起坐著不動， 到處走動對身體好得多。