怎樣提高柔韌性

身體柔韌性反應的是身體素質， 關節、肌肉、韌帶舒展能力強就表明柔韌性好， 反之如果身體僵硬， 關節活動不開說明身體素質差， 尤其是老年人， 肌肉萎縮嚴重， 容易出現腰酸背痛腿腿抽筋的現象， 不光是老年人， 經常不活動的年輕人長期處於精神緊張、一個坐姿的狀態下身體逐漸麻木疼痛， 這都是身體不夠柔韌的表現， 因此可以通過各種運動方式鍛煉身體， 提高柔韌性， 增加身體健康。

1.舒緩背部

脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉， 這一部分肌肉組織的僵化會妨礙脊背和軀幹的彎曲。

練習：駝貓動作――兩手撐地跪在地板上， 手臂和大腿都要垂直於地面。 把背部撐起來， 呈半圓的駝峰狀。 靜止默數一下， 然後把下後背往地板推， 形成貓一樣的反拱形。 這就算完成一次動作。 重複10次後， 試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。 不行?請進行下一個練習。

2.舒緩臀部

這個練習將伸展臀部、腿部肌肉。

練習：墊腳跟下傾――站立在地上， 讓後腳跟站在25磅重量盤上。 以臀部為支點， 保持後背曲線， 上身向前傾， 手儘量碰腳趾。 靜止默數一下， 然後站起身復原。 將動作重複10次， 然後離開重量盤， 試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。

因此長期坐著不動的辦公室白領們不要長期坐著， 要適當活動活動筋骨， 控制體重。 通過鍛煉， 讓身體關節肌肉得到放鬆， 進行拉伸動作時千萬不要拉的過度， 時間也不宜太長， 以自己的身體承受力為基準， 掌握正確的動作要領， 相信身體柔韌性會不斷提高。