經常慢跑可以瘦腿嗎?

以提到減肥大家首先會想到跑步， 那麼慢跑可以瘦腿嗎?慢跑是各種運動方式中最常見， 也是最容易被人們所接受的一種， 既可以去戶外跑步， 也可以在家裡使用跑步機。 不過若是用於瘦腿還是有很多方法需要注意的， 如跑步的時間長短乃至最佳時間的選擇等都是很重要的。

一、慢跑的最佳時間：

既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯後2到3小時。 在清晨等空腹狀態跑步時， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。

二、慢跑適宜跑多久

目標低一點的可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持， 並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。 如果想再多跑一會， 則該逐漸延長至30分鐘， 40分鐘

三、走走跑跑是否有瘦腿效果

“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。 就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣， 跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。 因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積， 而更易感覺疲勞。 按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔， 也能堅持的時間更長。

四、跑步後注意事項：

跑步後不要馬上坐下或躺下休息， 慢慢散步回家， 晚上可用熱水泡泡腳， 按摩下大小腿， 讓肌肉放鬆下來。 跑步後也要注意飲食控制， 人在運動後食欲會大增， 這時候便要小心了， 不要立刻進食， 也不要吃高熱量的食物， 應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。

上文中對慢跑可以瘦腿嗎給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 平時只要能夠意識到運動的重要性， 不要隨意的間斷或是停止， 不但能夠強身健體， 提高機體免疫力， 還能改善自己的身材， 也能達到排毒養顏的功效。