廚房裡也能健身

2014-10-22

運動是無處不在的，在廚房裡也能健身，你知道嗎？

一、【全身動作】

1. 舒展全身

在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，

在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。臂部伸展在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力、踮腳尖。

2. 轉腰

讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗淨的物品放在身後的位置。

3. 轉頸

利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌內難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

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二、【局部健身】

1. 下蹲

可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿並擾，

腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

2. 單腿站立

在廚房中單腿站立.勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒鐘，換另一側。

3. 前後下腰

在洗碗池邊，由於站立時間過長，會使你的腰部肌內感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

4. 踮腳尖

這個動作可以用在很多時候.如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

5. 俯臥撐

煮的湯還沒好，向後退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的“俯臥撐”。

不論你在哪裡，運動就是這樣簡單，只要你堅持下來，效果就會凸顯。