瘦人的健身方法有什麼呢

日常生活當中， 許多朋友們最關心的一個問題就是瘦子們如何健身， 大家不要以為瘦子可以不鍛煉身體， 其實瘦人健身作用可是很大的， 除了能養生以外， 還可以強身健體， 提高免疫力， 不光是胖子要鍛煉身體， 瘦人同樣也需要鍛煉， 那麼瘦人的健身方法有哪些呢？如何健身鍛煉對身體有幫助呢？

許多消瘦朋友所關心的話題無非就是瘦人如何健身。 瘦型人的特徵是體形瘦削， 四肢細長， 胸部扁平， 骨骼纖細， 肌肉乾癟無力， 皮膚蒼白。 甚至含胸弓背， 走路搖晃。 造成體形瘦的原因很多， 有的與遺傳有關， 有的屬於新陳代謝問題；有的受自然和社會環境影響， 如生活沒有規律， 營養不足或精神長期憂鬱等。

消瘦的人的共同點是：

一、體內脂肪和水分較少；

二、身體素質差， 特別是力量比較弱。

針對這些特點和不足， 具體瘦人如何健身就應該從下面三個方面抓起：

一、打好基礎， 全面提高身體素質， 特別是肌肉耐力的鍛煉， 以使身體逐步適應 。

初練時， 可以隔一天練一次， 每次一個小時左右。 每次練習安排5-6個動作， 每個動作做3-4組， 每組練習10-15次或稍多。 注意每次練習重量不宜過重， 要多採用中、小重量。 鍛煉三至六個月後， 再逐步增加運動量。

二、要有重點有針對性地進行鍛煉。

經過一段時間的適應性鍛煉後， 下步就要重點鍛煉你的大肌肉群了， 如胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、股四頭肌等。 可採用練兩天休息一天， 每週練習4-5次， 每次一個半小時， 每次可安排7-9個動作， 每個動作做4-5組， 每組做8-12次。 練習時， 重量要有計劃地增加， 應多採用大、中重量練習， 強度和密度也要隨之不斷增大。

三、增強信心， 循序漸進， 持之以恆。

要想使自己的瘦體形變成健美的體形， 不是幾天或幾個月就能奏效的， 必須經過科學、系統、艱苦的鍛煉， 加上合理的食和充足的休息。

三天打魚兩天曬網， 則缺乏系統性；急於求成， 盲目的增加重量和運動量， 則缺乏科學性， 甚至造成傷害事故。 鍛煉一段時間後， 發現效果不明顯， 就懷疑自己練不出來， 因而喪失信心， 半途而廢， 那結果只能前功盡棄。

要知道， 人體生理， 生化的變化有一個緩慢的過程， 且因人而異。

通過以上鍛煉的提示， 你是不是已經知道了瘦人如何健身呢？其實， 只要科學訓練， 不怕吃苦， 持之以恆， 就一定能獲得理想健美的體形。

關於瘦人的健身方法有哪些呢？一直以來是很多人關心的問題，