★不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。
由於肢體肌肉強力地收縮，
會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，
心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，
血液迴圈極快。
如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，
肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，
心臟就會缺血，
大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
所以劇烈運動，
如長跑之後逐漸改為慢跑，
再走一走，
做幾下深呼吸，
這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
★不宜立即大量喝水
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，
會使血液中鹽的含量降低，
天熱汗多，
鹽分更易喪失，
降低細胞滲透壓，
導致鈉代謝的平衡失調，
發生肌肉抽筋等現象。
由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，
對水的吸收能力弱，
過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。
腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，
腦細胞腫脹會引起腦壓升高，
使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。
一次性喝水過多，
胃腸會有不舒適的脹滿感，
若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。
所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，
應採用“多次少飲”的方法喝水。
★不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快，
劇烈運動剛一結束，
馬上就用電風扇吹，
進入空調室或在陰涼風口處乘涼。
這會帶走很多熱量，
使皮膚溫度迅速降低，
同時通過神經系統反射活動，
會引起上呼吸道血管收縮，
使局部抗病力量下降。
於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，
引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，
由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，
這樣極易發生小腿抽筋兒。
因此劇烈運動後應先擦乾汗液，
等汗不再出時，
再進行游泳或冷水浴。
